男性进入更年期 除了运动要注重饮食疗法

男性进入更年期的年龄也是各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状，被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。专家建议男性进入更年期，一定要保持乐观豁达的心态，多听音乐，少为琐事烦恼。每天要坚持适量运动，多吃富含维生素E的食物，戒烟限酒。如果已有较明显的症状，可适当补充一些雄性激素。

近年来，我国男性出现更年期症状的现象越来越多，年龄也呈提前趋势。这样的结果是多方面因素造成的。除了年龄因素以外，男性更年期还存在高发人群。出现什么症状就属男性更年期范围呢？专家表示，主要表现在以下几方面：

体力差，老失眠：随着年龄增长，处于更年期的男性会出现体力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空间技巧活动降低；容易失眠，甚至出现睡眠障碍；肌力和肌肉量减少，经常感到腰酸腿软等。

脾气大，易悲观：处于更年期的男性会出现记忆力、思考力和注意力减退的现象；易患上抑郁症，多有感情淡漠，情绪低落，悲观失望，对生活失去热情的情况；甚至还会出现精神紧张，性情急躁，多疑猜忌等。

出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管弹性变差、变硬、动脉硬化等血管问题相继出现，导致血管调节失常，容易出现面部潮红、出汗、心悸、头痛等症状。

性能力下降：雄激素水平的下降，导致出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数和质量下降、睾丸萎缩等情况。

消化不良，多腹胀：男性更年期患者会和女性更年期患者一样出现食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻的症状。

出现了更年期症状，应通过饮食来正确调理。

储存肌肉

更年期男性的身体组成会发生改变，肌容量减少而脂肪堆积，肌肉力量下降。 要对抗肌容量减少，除了加强运动，平时还应多吃一些富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，包括鸡、鱼、兔肉、豆类及其制品、新鲜蔬菜等。如伴有贫血，应增加黄豆、菠菜等含铁丰富的食物。

预防骨疏

男性更年期经常会出现关节疼痛，甚至发生骨折，一个重要的原因就是骨质流失。为防止或减轻骨质疏松，可以适当多吃点富含钙质的牛奶、虾、坚果等食物。

注意减肥

一些男性更年期症状与过度肥胖有关，尤其是腹部和胸部脂肪堆积。因此，饮食要合理，八分饱为宜，并且做到多样化，一荤（以白肉为主）、一素（豆类及其制品、燕麦、瓜果、蔬菜）、一菇（菇类、木耳）。

避免潮热

男性更年期有时会出现潮热，除了应激、环境因素（衣着过多、突然进入温热环境）外，不良饮食习惯也不可忽视，如食用过热、有刺激性的食物，饮酒、热饮料（热咖啡、热茶）等。

改善情绪

情绪和行为发生变化是男性更年期又一大症状，表现为易怒、抑郁、焦虑、惊恐、失眠、缺乏活力等。建议在饮食中适当增加山药、大枣、核桃仁、桑葚等安神补心的食物。

提升性能力

内分泌的变化使得很多更年期男性性能力下降，如性生活频度下降、晨起阴茎自主勃起次数减少、性欲下降等。此时，可适当吃一些羊肉、虾、韭菜等。

3款食疗菜谱：

一、心肾不交型：主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。

1、桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。

2、瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。

3、甘麦莲枣汤：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。

二、肝肾阴虚型：主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。

1、芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。

2、玄地乌鸡汤：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。

3、淮山枣肉煲瘦肉：淮山30克，枣肉20克，猪瘦肉100克，加水一同放沙锅内煲熟烂，吃肉饮汤。

三、脾肾阳虚型：主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。

1、核桃莲子粥：核桃仁20克，莲子18克，芡实18克，大米60克，同煮成粥，调味后食用。

2、枸杞羊肉汤：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。