女性怀孕后要注意什么？要牢记这5个饮食小建议！

如今生活条件有了质的提高，大多数女性怀孕之后，家人都会把自己认为最有营养的食物摆在孕妇的面前，殊不知这种行为很容易导致孕妇出现肥胖的情况，甚至有可能会导致妊娠糖尿病出现，给生产增加更大的难度，甚至会给孕妇和胎儿带来一定的危险，因此女性怀孕之后，在饮食方面要特别注意，只有这样，才能够在孕育宝宝的过程当中也能够拥有傲人的身材。

女性怀孕之后在饮食方面要注意哪些细节？

1、适量摄入碳水化合物

无论是孕妈妈还是胎儿，又或者是胎盘，都需要得到足够的热量，才能够正常的生长，因此在怀孕期间，要合理的补充碳水化合物，因为这种物质是热量的主要来源，大约占所有热量的50%~60%，孕早期不用刻意增加摄入量，怀孕中晚期时每天要增加35克的主食，也就是小半碗饭。

2、适量摄入蛋白质

蛋白质是人体所必需的营养物质，如果在怀孕期摄入的蛋白质太少，则很容易出现水肿或者贫血的情况，而且还会影响胎儿的生长和发育，通常在孕早期不需要额外增加蛋白质的量，到了孕中期则要每天增加15克，可以适当的多吃一些鱼肉、鸡蛋或者瘦肉。

3、适量摄入脂肪

脂肪也能够给人体提供热量，大约占25%~30%，脂肪当中的某些成分还是胎儿眼睛和大脑发育时所必需的营养物质，但如果摄入过多则会导致肥胖，因此在孕中期和孕晚期要适当的补充脂肪，建议多吃鱼肉、虾肉或者核桃。

4、适当的摄入维生素、无机盐和微量元素

这三种营养物质是脏器活动所必须的，在胎儿生长发育的过程中，也可以起到协调的作用，否则可能会导致某个脏器无法正常的运行，促使宝宝出现畸形的情况，因此怀孕时还要适当的摄入各种蔬菜和水果，养成不偏食和不挑食的习惯。

5、合理摄入膳食纤维

膳食纤维能够使肠道的功能有所提高，对预防便秘有一定的帮助，同时还能够降低人体对糖以及脂肪的吸收速度，对预防妊娠糖尿病有一定的帮助，因此要适当吃些蔬菜或者粗粮。

温馨提示

想要在怀孕期控制体重，除了在饮食方面要特别注意之外，孕中期和孕晚期还要进行适当的运动，每天至少要做30分钟的有氧运动，以低中强度的为宜，比如步行或者游泳，对将来的分娩有一定的帮助，能够提高自然分娩的几率。