为什么孕期总便秘？揪出了这4大元凶，给你3个建议解决便秘难题！

便秘也就是排便次数减少，同时伴有排便困难和大便干结。便秘是孕妇最常见的症状，1/3的孕妇伴有不同程度的便秘，严重影响生活质量，甚至会影响胎儿发育，面对此问题该如何解决。

为什么孕妇易便秘？

1、跟激素水平有关

怀孕后体内激素水平发生很大改变，尤其是生长激素和孕激素分泌量增加，但胃动力素分泌却有所减少，延长食物在肠道内停留时间，从而造成大便干结和便秘。

2、子宫增大

一般怀孕到中晚期，随着胎儿增大，子宫也随之增大，可影响肠道蠕动和运动，限制膈肌和腹肌活动，使得排便动力不足，从而导致便秘。

3、肾素-血管紧张素-醛固酮系统分泌增加

不少孕妇出现肾素-血管紧张素-醛固酮系统分泌增加，不仅仅诱发妊娠期高血压，同时也会减慢肠道蠕动速度，增加结肠中水分吸收量，从而导致大便干结和便秘。

4、孕期用药

怀孕期服用硫酸镁或铁剂等也会诱发便秘；饮食过于精细化，喝水量和膳食纤维摄入量不足，活动量减少都会导致孕期便秘。

怀孕期便秘该如何调理？

1、饮食调理

怀孕期间除了补充足够营养外，也要有意识的补充膳食纤维，可以从新鲜蔬果和五谷杂粮中获取，能帮助调节肠道菌群，缓解便秘问题，孕妇每天应摄入25克膳食纤维。每人每天至少吃400~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半以上。

2、多喝水

不少孕妇因为排尿量增加而刻意减少喝水量，但这样会加重便秘症状，因此应养成主动喝水的习惯，白天少量多次喝水。为能避免尿频影响睡眠质量，睡觉前少喝水。

3、保持适度运动

身体允许的情况下应选择缓和的有氧运动，如散步、快步走、骑自行车或游泳等，能为胃肠道蠕动提供动力，不仅仅改善便秘问题，而且也有利于顺产。不过需保胎的孕妇不能做任何运动，可以适当的活动活动下肢。

温馨提示

孕妇应养成定时拉大便的好习惯，晨起和早饭后20分钟左右结肠最为活跃，不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，长久下去就能形成条件反射。另外，孕妇上厕所时一定要专心致志，不能玩手机或读书看报。通过以上方法仍然无法改善便秘，还需在医生指导下正确使用开塞露或乳果糖。