孕期为什么容易腰痛？教你几招瑜伽来缓解！

在孕期很多女性随着子宫膨胀，会发现自己的腰部有疼痛感，甚至有些严重影响生活，很多孕妇在腰部疼痛时倍感困扰，却不知该怎么办？也疑惑着为什么孕期会有腰痛的现象，其实孕期腰痛是正常情况，想要缓解可以采取瑜伽的方式。

孕期导致腰痛的原因有哪些？

一、激素上升

在孕期因为雌激素和孕激素在不断增加，导致骨盆位置的肌肉韧带松弛，虽然这样能让胎儿在发育时有更大的空间，但在这过程中接近尾椎骨附近的骨骼会有移位导致疼痛。

二、子宫压迫

在到了孕中后期，胎儿发育需要更大空间，此时子宫会不断扩张，导致尾椎骨被挤压而有腰肌劳损，引发疼痛。

三、其他原因

孕期体重增加，让局部肌肉以及韧带变松，不正确的姿势会导致肌肉更加松弛，引发疼痛。

如何缓解孕期腰痛？

在孕期有腰痛症状时，不能盲目服用药物，可以通过瑜伽方式来缓解。

一、猫式瑜伽

此动作能增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐受力减轻，腰部疼痛。将双膝慢慢跪在地上，身体向前倾，双手撑地，吸气抬起头部，腹部下压，呼气时头部慢慢垂下，胸部和腹部提气，反复重复吸气、呼气。

二、桥式

孕妇躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双膝屈起并且吸气，手臂和脚部同时用力将腹部抬起。这个动作能让肌肉的韧性和弹性增加，帮助缓解因为肌肉疲劳导致的疼痛。不过要注意，孕妇需要在怀孕后20周才能做这项运动。

三、婴儿式

婴儿式能让背部被完全拉升，松弛，背部肌肉紧绷，缓解背部疼痛。

四、狗式

站立在瑜伽垫上用双手撑地，并且将两腿打开屈膝，在吸气时将双脚伸直，拉伸腿部和后背肌肉，在呼气时慢慢弯曲膝盖放松，重复进行能拉伸背部肌肉，增强肌肉的延展性，并且提高脊椎能力。

温馨提示：

孕妇在孕期腰痛是常见的，不用过于担心，也不要过于焦虑，通过瑜伽方式能缓解，舒展背部。只是要知道一些瑜伽体式需要在一定周数后才能进行，如桥式、狗式。并且在做之前要咨询医生，在专业人士的指导下进行才能保证安全，避免在进行的过程中发生意外，给胎儿和身体带来伤害。