3招打败产后抑郁情绪 否则“后患无穷”

当上妈妈之后，一方面要适应角色转换，另一方面又会遇到育儿难题，这些多少都会让新手妈妈产生挫折感。所以很多的新妈妈患上了产后抑郁的毛病，那么该怎么办呢？

3招打败产后抑郁情绪：

1 汲取育儿知识和别人的经验，降低育儿焦虑

如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。黄心怡建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及育儿知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

2 学习自我放松

建议妈妈们要允许自己喘口气，并相信这也是为宝宝好。如果不放心帮手，可以教导对方照顾宝贝的方式，并且写下具体的照顾步骤。产妇因激素的变化，有时候记忆力会变差，写下步骤可以帮助妈妈安顿心理。

3 帮助丈夫解读“婴儿语”

爸爸们，如果不懂如何照顾宝宝，最起码也要尽量多陪在妻子身边，特别是产后妈妈的体力尚未恢复，任何提重物、蹲坐起身的动作，都是吃力且可能伤及腰椎的，所以做丈夫的一定要多帮忙。例如，妻子帮宝宝洗澡时，丈夫可协助放洗澡水、抱住宝宝，这些看似简单的动作都有助于缓解妈妈的压力，让她得到心理上的安慰。另外，不妨利用周末和假日学习当个奶爸，让妻子补觉，缺乏足够的睡眠，人很容易觉得疲惫忧心或烦躁易怒。

产后抑郁一定要及早的干预，否则带来的危害是你不能想象的：

对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

产后抑郁可通过饮食调节：

菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。