晨起锻炼要避雾

　　《老老恒言》云：日已出而霜露未唏，晓气清寒，最易触人。至于雾蒸如烟，尤不可犯。《元命包》曰：阴阳乱则为雾；《尔雅》曰：地气发，天不应，曰雾；《月令》曰：仲冬行夏令，则氛雾冥冥。其非天气之正气可知。更有入鼻微臭，即同山岚之瘴，毒弥甚焉。

　　一般人都认为早晨的空气最新鲜，所以选择在这个时候出来活动活动筋骨。我们可以看到，无论在城市还是乡村，不论在公园还是在社区，早晨各年龄段的人们都在进行着各种各样的运动，其中尤以老年朋友最多，锻炼最认真。惟一能让他们停下来的原因就是雨雪。

　　其实，还有一个重要的因素往往被忽视了，那就是雾。

　　早晨太阳出来了，但霜露还没有散去，清晨的雾气寒凉，最容易伤人。

　　如果遇上大雾的天气，大雾蒸腾如烟，能见度极低，空气中弥漫着大量的可吸入颗粒物。而我们锻炼时呼吸量要比安静时大很多，所以这样的大雾对人体是极为有害的。首当其冲的受害者是呼吸系统，继而大量有害物质的吸入对全身各个系统都会造成伤害。

　　古人对雾早有研究，认为天为阳，地为阴，天地相交，阴阳和谐，则乾坤朗朗。如果地气生发，天气不应，则会出现雾。也就是说，天地阴阳乱了才会演变成雾。如果在冬天的时候出现本该在夏天出现的节令状况，那就会大雾蒙蒙，这是不正常的气候。人与天地相应，不正常的气候对人体的危害是极大的。更有些大雾，甚至带有微微的臭味，就如同我们在《三国演义》里读到的诸葛亮在七擒孟获时遇到的山岚瘴气，那更是有毒的了。

　　锻炼最好不要选择在早晨，而是选择在黄昏。现代研究表明，空气中灰尘量最小的时候便是在黄昏时段，具体时间自然根据季节的不同有所改变。

　　从另一层意思来说，下午3点至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快、力气大、不易受伤。

　　归结一下：

　　①清晨雾气寒凉，老人应适当避免接触。

　　②大雾对人体健康有害。

　　③锻炼的最佳时段应是黄昏。