听医生的，月子里这样做远离腰疼病根

月子里想要远离腰疼病根，需注意正确喂奶姿势、适度运动锻炼、保证充足休息、做好腰部保暖、注重营养补充等。

1. 正确喂奶姿势：喂奶时，可选择坐在高度合适的椅子上，背部挺直靠在椅背上，在脚边放一个小凳子将脚垫高，把宝宝抱在怀里，使宝宝的头、颈、身体呈一条直线，借助哺乳枕等工具减轻手臂和腰部的负担。避免长时间弯腰或侧身喂奶，防止腰部肌肉紧张引发疼痛。

2. 适度运动锻炼：产后身体恢复到一定程度后，可进行一些适合的运动，如产后瑜伽、散步等。产后瑜伽中的一些简单动作，如猫式伸展，能增强腰部肌肉力量，缓解腰部压力；散步能促进身体血液循环，有助于身体恢复，减轻腰部不适。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

3. 保证充足休息：产妇应保证充足的睡眠时间，尽量与宝宝的作息同步，当宝宝睡觉时，产妇也跟着休息。休息时选择合适的床垫，不宜过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部压力。避免长时间站立或久坐，减少腰部肌肉的劳损。

4. 做好腰部保暖：月子期间，腰部要注意保暖，避免受寒。根据天气变化及时增减衣物，可穿高腰的月子服，防止腰部受凉。也可使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，促进腰部血液循环，缓解疼痛。

5. 注重营养补充：产妇应摄入富含钙、蛋白质、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜和水果等。钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的蛋白质有助于身体恢复和肌肉修复，维生素能促进营养物质的吸收和利用，增强身体抵抗力，预防因缺钙等原因引起的腰疼。

月子里远离腰疼病根需要从多个方面入手，通过保持正确的喂奶姿势、进行适度的运动锻炼、保证充足的休息、做好腰部保暖以及注重营养补充等措施，能有效降低腰疼的发生几率，帮助产妇在月子期间更好地恢复身体。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科或疼痛专科就诊。