中国“健康老人”国家标准出炉，9条标准你符合几条？

怎样的老人才算有福气，除了儿孙满堂外，最为关键的是自身健康。然而，真正健康的老人少之又少，往往携带一种或多种慢性病，但只要病情能控制住，那么就算是健康的老人。健康的老人需满足以下几个标准，看看家中的老人是否满足了。

健康的老人满足哪些标准？

1、生活自理

既要求生命长度，又重视生命质量。老人生活基本自理或能自理，这是身体健康的表现。想要维持最基本的自理能力，需从多个方面来着手，包括多锻炼、调节心态、多动脑、均衡饮食等。

2、营养状况不错

体内缺少蛋白质可影响小脑发育，提高患老年痴呆几率；缺钾和缺钙易造成低钾血症、骨质疏松，从而增加跌倒风险。消化吸收能力减弱、缺牙、代谢率下降等均会造成营养不良。因此应保持一日三餐规律，吃七分饱就行；食物煮得软烂一些，营养均衡搭配；坚持运动，必要时需用营养补充剂。

3、能控制住危险因素

指标能控制在正常范围内，就相当于健康状态，尤其是血压、坏胆固醇，分别控制130/80mmhg、1.8毫摩尔。

4、脏器功能无异常

重要的脏器功能没有发生很大变化，尤其是心脏和肝脏以及肾脏等。有些功能改变可纠正，比如咀嚼功能下降、听力减退和老花眼等。

5、有良好心态

良好心态对整体健康有积极的作用，提升幸福指数。除了老人自行调节外，家人也给予足够的关怀和引导。

6、认知功能正常

由于衰老而好忘事、反应变得迟钝、无法像以前一样感知疼痛和冷热，但没有影响独立生活能力，也没有增加家庭负担，就认为认知功能正常。若疾病所造成的认知退化，还需通过用药、精心护理以及康复训练等。老年人应多吃深色蔬菜、深海鱼和坚果等；多动动脑，培养兴趣爱好，有充足睡眠等。

7、能适应社会变化

能像年轻人一样会用手机支付、简单的用智能手机或电脑，这说明老年人适应能力良好。

8、参加社会以及家庭活动

老年人自我封闭和隔离，可提高患老年痴呆和心脏病风险，所以应多参加社会以及家庭活动，建立良好的人生观，积极融入社会中。

9、有健康的生活方式

想要控制住慢性病，必须从小事做起，培养良好的生活习惯，从而提高健康素养。

如何做个健康的老人？

1、饮食方面

采取地中海或得舒饮食模式，注意清淡，不能吃得太油腻。选择当季、当地的蔬果，各种营养都不能忽略，尤其是蛋白质和维生素。

2、运动方面

多做自己喜欢的运动，跳舞、登山、骑自行车或八段锦都行，但不能做竞技类的运动，量力而行即可。

3、作息方面

根据自己的情况来调整规律的作息，在固定的时间起床和睡觉，中午适当的休息一会。

4、心态方面

老年人易出现抑郁症或焦虑症等，因此应转变心态，不能太操心子女的事。走出家门，多结交朋友来消除不良情绪。

5、体检方面

了解体检的重要性，一般一年体检一次就行，慢性病患者应增加体检频率。

温馨提示

健康、长寿才是每个人的追求目标，通过以上几点来做一个健康的老年人。即使患有慢性病也不能慌，只要能控制住就行。