熬夜对身体有哪些危害？如何减少熬夜对身体的危害？

如今，不少年轻人都越来越喜欢熬夜了，经常凌晨才睡，但这样的行为会给身体造成很大的损害。在晚上11点到凌晨3点，这段时间的睡眠质量是非常关键的。在睡眠期间，人体会分泌大量的激素，身体会自我修复。如果在11点前不入睡，就会导致身体的内分泌出现紊乱，损害到身体健康。因此，要想保持身体健康，最好在晚上11点前入睡。

熬夜对身体有哪些危害？

1、 肥胖

很多熬夜的人经常凌晨吃宵夜，不仅会影响人体的消化，而且会导致第2天早上起来食欲不振。久而久之造成身体营养不均衡，引起肥胖症状。

2、 耳聋耳鸣

睡眠不足会导致人的耳部供血不足，长期下来会伤害到人体的听力，甚至会导致耳聋。

3、 皮肤受损

人体的皮肤在晚上十到十一点会进入保养的状态，如果在这个时间还熬夜，人体的内分泌和神经系统就会失调，使人发生皮肤问题。长期下来会出现弹性差，长痘痘，黑斑，痤疮等问题。

4、 损伤肠胃

如果在夜间进餐，就会使肠胃得不到休息，会影响肠胃的修复功能。久而久之还会导致胃黏膜发生溃疡和糜烂现象。

5、 免疫力下降

经常熬夜的人就会处于疲劳，精神不振的状态，长期下来会导致人的免疫力下降，会让身体容易出现疾病。

6、 记忆力下降

经常熬夜的人交感神经会在晚上保持兴奋，到了白天就会出现容易疲倦，头昏脑胀，注意力不集中等不良症状。时间久了就会让记忆力下降，还会出现神经衰弱的问题。

如何减少熬夜对身体的伤害？

1、 不要提前打瞌睡

如果因为工作不得已要熬夜，那么在加班或回家的路上，即使再累也不要提前打瞌睡。否则会让人体提前释放睡眠物质，从而打乱睡眠节奏，导致回家后无法入睡。

2、 做事不要一心二用

很多人在熬夜时总会边看电视边吃饭，这样的行为会增加对大脑的刺激，让大脑保持兴奋状态，影响睡眠。

睡眠对于人的身体健康影响是非常大的，只有保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，才能让人第2天更有活力。建议大家除了正常的夜间休息，还要养成午睡的好习惯。午睡能让身体得到更好的休息，也能让人下午也活力满满。