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“倒春寒”来袭 专家提醒:乍暖还寒,要适当“捂一捂”

2021-03-04 11:47:53      家庭医生在线

阳春三月,乍暖还寒。虽然气温、日照逐渐上升,阳气开始慢慢生发,但早晚温差大,要注意做好养护,谨防“倒春寒”来袭。春季是多风、多雨、多寒、多湿之季,人体机能要顺应春令激发阳气,来为一整年的健康打下坚实基础。春季养生无从下手?不妨随广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士来学学,该如何顺应天时养生。

乍暖还寒,要适当“捂一捂”

俗话说“春捂秋冻,不生杂病”。尤其是对于北方而言,由于温度偏低,建议适当“捂一捂”,不要太早减少衣服,让身体的产热、散热调节能够更好适应环境的变化。例如肚脐、膝盖、捂腰、肩膀等,都是重点保护对象。

而对于南方较温暖地区来说,也需注重提高身体抵抗力,以抵抗“倒春寒”。尤其是老人、孕妇或小孩,建议在初春之际适当的增添衣服,不适合只穿一件薄衣服。

春季养生,食为先

但要想更好抵抗“倒春寒”,还应从吃的方面入手。民以食为天,立春之际便有“咬春”的习俗,意味着立春这一天要吃带有新鲜蔬菜食物,既有防病又有迎接新年的意味。春天到来,不宜再进食大补的食物,要适当吃些辛发散的食物,来帮助人体阳气激发。

且随着气温的升高,人体的毛孔、汗腺、血管舒张,皮肤外周血管的血液循环增多,供给大脑的血液就会相对减少,导致很多人会觉得一到春天就容易疲倦乏力,也就是所谓的“春困”。为此,刘佳博士支招,教你通过饮食来解“春困”!

1、多吃萝卜。吃萝卜不仅有助解春困,对于身体弱,体质偏寒,想要在春季补身体的人群,也可试着在煲羊肉汤时放胡萝卜或白萝卜,用这种相对平缓、较平顺方式去补。

2、多吃富含钾的食物,对肌肉缓解会有一定的作用,如香蕉、橙子,青菜、白菜、菠菜等。

3、补充维生素。维生素食物来源众多,避免因饮食单一而缺乏部分的维生素,如只吃肉,不吃蔬菜、米饭,会导致维生素缺乏,也会产生春困。

4、选择蛋白含量较高的食物,如鱼、虾、蟹等白肉食物,还有羊肉、牛肉等红肉,不仅蛋白含量较高,含铁量也比较丰富。

保护阳气,多舒畅情志

阳气生发之季,顺应天时养生,还要注意保护阳气。春属木,与肝相应,因此要舒畅心情以护肝。在万物生长的春天,建议早睡早起,多外出看看大自然,伸懒腰、散散步,让情绪得到一定的抒发。

对于肝郁之人,刘佳博士建议可做以下措施疏肝郁:

1、伸懒腰:在屏住呼吸的同时收腹,伸懒腰的同时将整个腋窝打开,当你感觉到很累的时候,不妨伸伸懒腰,对疏肝理气有帮助;

2、空掌拍腋窝:除了伸懒腰,在疲劳的时候,还可用空掌来拍腋窝,使得心情愉快;

3、金刚坐和冥想:由于工作、生活压力大,不少人有难入睡的困扰,不妨在晚上睡前进行金刚作和冥想,配合音乐帮助入睡,是非常好的解压助眠方式。

春季养生小妙招

1、早睡早起。阳气慢慢生发,温度开始上升,为适应温差较大的春季,一定要早睡早起,早起后出去走一走,伸伸懒腰。

2、清淡饮食。饮食上做好荤素搭配,吃易消化、高蛋白的食物,还要减补品、增时蔬,减少服用参类等滋补品,清淡饮食为主。

3、勤梳头。顺应春天气候,可用气囊梳或牛角梳,从头梳到发尾的方式养生,每天梳大约100下以上,或睡前用拨筋棒从前面按压头部,对血气运行及睡眠有改善作用。

4、防疾病。春季是人体比较敏感的季节,此时肺气虚弱,容易患上一些传染性疾病和慢性病,应注意从衣食住行各方面做好预防。

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本文指导医生:
刘佳
擅长疾病:
对亚健康及慢性病人群、消化道疾病和不孕症、月经病、更年期综合征、妊娠病等疾病的中医调理,慢性代谢性疾... [详细]

(责任编辑:冯莉莉 通讯员:白恬)

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