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跑步最怕耐力差?7个好方法帮你增强耐力!

2021-07-20 08:17:34      

耐力对于跑步的人来说很重要,有的人耐力比较差,跑一会就坚持不下去了,而有的人运动一个小时也不会累,这就是耐力的差别。想要提高耐力,应该循序渐进,慢慢来,逐渐增加运动量,还要坚持运动,保证好运动后的恢复。

有哪些方法可以增加耐力?

1、坚持锻炼

为了提高有运动能力并提高耐力,需要进行持续的训练。持续的训练将改善有氧能力并增强肌肉。每周进行3到4次,每次30分钟的锻炼。当身体逐渐适应后,可以慢慢增加跑步次数。每次运动最好在同一时间段,这样可以养成习惯,让人更有坚持下去的动力。

2、正确饮食

饮食对于增加耐力来说起着巨大的作用。如果不吃健康,营养丰富的食物,那么身体将无法增加奔跑距离和增加耐力。虽然要注意卡路里的摄入,但吃饭一定要吃饱,如果吃的太少,无法保持好的运动状态。还要注意增加碳水化合物的摄入,选择复杂的碳水化合物,例如全谷物,糙米和燕麦片,而不要选择精制的碳水化合物和含糖食物,因为它们会影响血糖水平。

3、注意恢复

跑得越远,对耐力的挑战就越大,这种情况下,要注意身体的恢复。运动以后,良好的饮食,伸展运动和充足的睡眠可以使身体得到良好的恢复。跑步结束后的30分钟内,补充优质的碳水化合物和蛋白质,同时也要多喝水,这样身体可以吸收营养以补充能量,并很快恢复。如果只注意锻炼,而不注意恢复的话,很难提高耐力。

4、进行力量训练

如果要增加体力,则需要强壮的肌肉。除了跑步外,力量训练可以极大地提高耐力和身体素质。进行力量训练不需要花费很多时间,可以在20分钟内完成一次力量训练,包括下蹲跳和手动释放俯卧撑,这将使心脏跳动,肌肉燃烧。

5、检查体重指数

如果想保持了解耐力,保持健康的体重指数至关重要。体重指数应小于25,因为这表示根据自己的身高来说,处于正常体重水平。

6、进行耐力测试

如果想要更科学地测试自己的耐力,则可以进行耐力检查。经过一段时间的锻炼后,想要查看自己的表现,则可以进行耐力测试,可以了解自己的表现到底如何。

7、听音乐

如果正在寻找提高耐力的方法,建议聆听自己喜欢的音乐。在锻炼期间听音乐会对锻炼的效率产生巨大影响,可以让心律减慢并且能够更有效地锻炼,锻炼时听音乐也可以延迟疲劳并改善运动表现。

增加耐力不是一天可以做到的,需要持续的努力才行。在增加耐力之前,需要对当前的有氧能力进行诚实的评估,并以此为基础,设定可行的目标。希望这些方法可以帮助大家增加耐力,让大家跑得比以前更远。

(责任编辑:罗敏效 )

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