古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、卧位拉筋法
这一种拉筋的方法非常简单,效果也非常全面,但是需要准备一根专用的拉筋凳,当然实在没有也可以用凳子代替。将身体平躺以后,双手举向头顶,将腿放在一个直面上甚至,臀部一定要紧紧地贴在直面上,让脚底与躺着的地方呈直角。将其中一条腿的膝盖弯曲向下,让脚尽量可以着地,在这个过程中一定要避免外八字出现。
2、立位拉筋法
同样找一个门框,双手向上举然后将门框两边扶住,要尽量向上伸举双臂,然后站成弓字步,使前膝微微弯曲一点,后腿需要伸直,坚持几分钟后换方向再做一次。
3、横位拉筋法
在做横位拉筋时,如果是要治疗病症,那么最好在他人的协助下进行。躺在某个平面上,然后让人按住其中的一条腿,另一条腿则向拉开,这个过程比较痛苦,但一定要忍住。
(责任编辑:苏雅婷 )
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