瘦子怎么健身？多做4个动作增肌快

通常来说，瘦子即指身体瘦的人，其多与自身体质、遗传等有关，且多存在基础代谢较高、人体消耗能量多、皮下脂肪较薄、体热容易丧失等情况。瘦子健身与减肥不同，其主要是增肌，即增力量。那么，瘦子该怎么健身呢？

一般而言，推荐身材较瘦的人群选择以下几种方式进行健身，具体如下：

一、单臂哑铃划船

单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。首先，左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。注意右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右。收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈。放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

二、颈前下拉

首先，坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。然后，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。

三、坐姿划船

坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。

四、背部拉伸动作

背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上；手臂与躯干的夹角不要过大；感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。

需要注意的是，在健身过程中调理饮食，保证充足睡眠。饮食可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪，碳水化合物（即淀粉，糖类等）较丰富的食物，可以把每天的进餐次数改为4~5餐，食物以易消化、高蛋白、高热量为好。