健身后如何抗疲劳

健身后如何抗疲劳

1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

2、也可互相进行全身推摩

健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉

然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。

4、在健身后进行洗浴

不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。

但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。

尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。