古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
早餐的营养是不可缺少的,在刚开始戒烟时也许会出现情绪烦躁、低迷、失眠等现象,这也是一部分人戒烟不成功的原因。此时做好早餐的营养搭配十分重要,要养成规律性吃少量的早饭的习惯,戒烟期间可以选择一些消化慢的食品,如苹果、梨、低脂酸奶、杂粮面包等,这些食品能提高大脑中复合胺的水平,能让人感觉良好,并抑制戒烟带来的抑郁。
其次是中餐要以高蛋白午餐为主,这样可以消除犯困现象。 很多人不论吸烟与否,都会在午饭后犯困、精神不集中。克服这种症状的有效办法,就是午餐时摄取一些优质蛋白,包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。
最后就是在晚上临睡前吃一些能安抚精神的食物,这对于处在戒烟初期的人来说很重要,比如睡前可以喝上一杯热的含奶饮品,甘菊茶也是不错的选择,这些都含有一定的镇静成分,有助于帮助睡眠。
(责任编辑:杨绮琴 )
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戒烟的同时,也戒咖啡,效果会更佳。除了戒咖啡外,也不要喝酒。因为酒减弱人的意志,而戒烟必须有坚强的毅力。充分认识到戒烟的重要性和必要性。……详细>>
进食要有选择。戒烟期间应少吃肉,因肉类所含的嘌呤物质,会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后,引起血氨增加,氨量高会刺激神经系统,亦可能刺激对烟……详细>>
两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。详细>>