睡眠不足易过早衰老 每天睡多久才健康？

众所周知，成年人正常的睡眠时间应该是在8个小时左右，随着年纪增大，睡眠的时间可能会更少。据统计，人一生中的三分之一时间都是在睡眠中度过的，睡眠有助于缓解人的疲劳，调养心身。如果睡眠不足，很容易导致记忆力下降、过早衰老、体质变差、抵抗力下降等状况，对健康是很不利的。

一般来说，婴儿的睡眠时间最长，一昼夜约需20小时。对于人的正常睡眠时间，可通过年龄阶段来区分表现。幼年的小孩约12小时，青少年约11小时，成年人只要8小时就够了，老年人则是相应延长睡眠时间，一般是10小时左右。但是，由于生活节奏比较快，大部分人并不能做到科学睡眠，往往会因为工作压力、肝气郁结、气血亏虚等，不能滋养心神而导致失眠。有些人可能睡的时间不够或者晚上不能够安然入睡，多梦易醒，由此而造成白天疲劳无力，出现头痛、头晕等不适症状，影响日常生活和身体健康。

为了有更好的睡眠质量，在生活中作息时间应该要有规律，养成每天按时睡觉起床的习惯。让大脑生成一个规律性的活动，晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间，尽量不要熬夜，特别是不要加晚班，这容易导致失眠，引起出现生物钟紊乱，在睡觉之前可以放松一下，可以去散步，听听轻音乐，喝一些牛奶或者泡脚都有助于睡眠的。