什么时间睡每天睡多久才好？

2018-08-30 08:42:34

日出而作，日落而息是人类长久以来发展的规律，是与人体最为符合的生活作息，但是随着近现代人们生活习惯的改变，生活节奏逐渐加快，人的饮食，睡眠都是极为重要的一件事情。那么今天给大家详细地介绍一下关于睡眠的知识，什么时间睡，每天睡多久对身体才是比较好呢？

能睡到自然醒是一件幸福的事情，如果有一个充足的睡眠，人的一天也会有一个更好的状态，对于一些要求精神集中的职业更是十分严重的一件事，比如大巴车司机和工厂的员工，很有可能会发生一些意外事故。睡眠是生命的需要，是自然规律，如果违背规律，就会受到规律的惩罚，睡眠的时间也有一个标准，既不可以太短，也不可以太长，人的睡眠时间最好控制在7-8的小时。如果睡得太少或太多，很容易出现一些疾病。

人的睡眠疾病主要分为三大类：

1、睡得太少，失眠，不少人都有失眠的困扰，尤其是一些处于极大压力之下的人群。

2、睡得太多，嗜睡，虽说睡觉是一件很舒服的事情，但是如果睡觉的时间太长，反而会导致头晕，精神不振的现象。

3、睡眠中容易出现的一些异常活动，比如梦游，做梦，惊醒，这些活动都会导致睡眠质量出现问题，所以也是比较严重的睡眠疾病。

不同年龄段的人睡眠时间和什么时间睡也不一样，较为科学的睡眠时间应该是这样：

1、儿童：对于儿童来说，睡眠时间应该控制在晚上8点半之前睡觉，保持12个小时左右的睡眠时间，这是因为儿童正处于脑部发育期，睡眠可以促进脑部的正常发育。

2、青少年：在22：00左右睡觉是比较合适的时间，保持9个小时左右的睡眠，这样就会使他们保持一个精神饱满的状态。

3、成年人：21：00左右睡觉，保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，并且睡眠时间过多和过少都不好。

4、老年人：20：00左右睡觉，控制6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

这些睡眠时间适合于大多数人，有些个例还需要分开讨论，其实通过一些方法可以有效地帮助睡眠质量的提高，比如睡觉之前可以通过散步来促进血液循环，还可以喝一杯热牛奶来促进睡眠，还有就是可以听一些舒缓的轻音乐来帮助睡眠。