舞步健美操适合什么人 有哪些优势

快乐舞步健身操分为六节，第一节是上肢运动，两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对，这是其准备姿势，接着做直臂回环、一拍间隔、曲肘伸展、振臂摆动、曲臂摆动、扩胸上冲拳、一拍间隔动作；第二节是肩部运动，本节运动几乎是需要一步一耸肩的，抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。

注意耸肩、沉肩的动作一定要和抬脚、落脚配合好，耸肩运动对肩周炎、心肺疾病等都起到调节以及预防作用；第三节是体侧运动，准备运动，双臂前平举，接着做前平侧摆、平曲侧摆、体侧摆臂动作，该运动不仅对减肥有效，而且还能预防胆囊炎、肠胃疾病；第四节是腰腹运动，准备运动双臂前平举，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。

本节每个动作中，每行进一步髋部向前送2次，注意节奏要均匀，该运动对腰间盘突出、腰肌劳损等有缓解作用；第五节是肩髋运动，本节每组动作中，每行进一步皆向一侧坐胯一次，该运动对前列腺和盆腔炎有缓解作用；第六节则是伸展运动。

在做快乐舞步健身操的时候，想要达到每个动作起到的作用，做操的时候就要注意动作的标准性，动作的起步、换节都在左脚，注意手、脚的配合，节奏感要强，动作简洁明快，特别是集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，优美，始终注意头正、颈直，挺胸、收腹；保持心情舒畅、精神愉悦。

舞步健美操

1、适合人群

舞步健身操适合的人群非常广泛，这是一个老幼皆宜的体操，由于它融入了一些歌曲，和舞蹈的元素，做这个操的时候看上去非常优美，所以很多人都非常喜欢，现在很多广场，和很多集体都选用了舞步健身操来作为锻炼体操，一些康复中心和医院也选用舞步健身操，作为患者的锻炼身体体操。

2、健身优势

作为一种健身体操，舞步健身操的优势非常明显，人们通过舞步健身操的锻炼可以达到改善体质，预防疾病，塑造身体，控制体重的目的，同时在这些增进健康的有益运动中还能够收到愉悦精神陶冶情操的效果。很多团体和单位把舞步健身操排练成节目，这样健身的效果就更加科学和有效，能够让人们长久的自觉的自发的来锻炼身体。

在很多地方，人们锻炼身体的时候都会选用舞步健身操，因为这种超更寓教于乐，更能够让大众所接受。这种舞步健身操非常适合老年人，经常会在公园，或者是广场上看到老年人在跳这种快乐的舞步健身操，这种健身操可长可短，人们可以根据自身的身体情况来锻炼，所以舞步健身操已经成为人们锻炼身体的时尚运动之一。