古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1。瘦小腿
坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处,
2。腿后腱
坐下,左腿放在卷轴上,右膝盖弯曲,手放在身后地上,支撑身体
(a)滚动卷轴,让它从膝盖滚到臀部位置,
(b)换腿练习。
3。股四头肌
脸朝下,把卷轴放在髋部位置
(a)身体倾向左腿,用左腿作支撑,
(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动。
(责任编辑:陈晓 )
文章关键词:
坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处,详细>>
颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,……详细>>