18岁女生室内攀岩伤了腰 攀岩时怎样避免受伤

近日，媒体报道武汉一位18岁的女性沙沙去室内攀岩，后从3米高处跳下海绵池内，结果腰部受伤，双腿无法动。后送医发现，其L1椎体压缩性骨折。目前，她因神经受到压迫下肢无法动弹，只能侧卧在病床上。专家提示，攀岩益处很多，但刚学攀岩不能光使蛮劲，且要得要领、使巧劲。

攀岩的好处是什么

1、 攀岩可以让我们的上半身肌群得到较多的锻炼，小臂、肩胛、小腹、后背等部位可以练出漂亮的肌肉线条，这是很多其他运动不容易练到的；

2、 当然，要保证一定的强度和频率才可以练出明显的肌肉，如果只是偶尔尝试，至少在攀爬中，身体协调性和柔韧性会得到提高；

3、 很多运动容易导致运动损伤，例如篮球、跑步的跳跃膝，网球肘，格斗的腰肌劳损等等，攀岩算是很不容易发生运动损伤的项目。偶尔出现磕磕碰碰倒是正常，但比起其他经久不愈甚至是运动能力永久下降的损伤，基本可以忽略了；

4、 由于生物本能，人们普遍畏高，在高高的岩壁上试着去适应这种感觉并且用深呼吸、冥想等方式克服，我认为这也是一种对身体的锻炼。

攀岩的饮食注意

吃更多之新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全套面包、豆类、糙米等）。

⑦强调淀粉性食物（复合性碳水化合物）之摄取，而不是糖类食物（单一性碳水化合物），不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物（训练结束后第一个小时除外）。

⑧不要吃过多之肉类，肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。

攀岩基本要领

抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。

推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀岩时怎样避免受伤

攀爬后的按摩放松往往是我们生活中的重要组成部分。静态风格的攀岩者在锁定时给肘关节带来极大的压力；太喜欢动态的人肩膀和手指是容易受伤的环节。

采用广泛多变的抓握方式，比如OPEN抓点，指洞支点变换不同的手指组合等，压力将分散到多个部位，每个部位承受的份量就小得多。把不同的风格调和在起，才是对抗损伤的最好途径。

关节在达到其活动限度的边缘时，会给自身和周围的肌肉群施加额外的压力，很多受伤发生在身处这些边缘姿势时。当你做幅度夸张的宽展肩，交叉手，DROP KNEE等动作时，在姿态的收尾处肌肉必须绷着劲，这样重量才不会突然落在关节上，带来韧带受伤的危险。