快速增肥法大全介绍

2017-05-18 16:40:21

当有一些人为体重超标而烦恼，另一些人却为自己的体重过轻而烦恼。体重过轻会使身体的一些机能不能正常运转，也会使身体没有力气不能从事劳动，更会引发一些疾病，下文会给大家全面的介绍快速增肥的方法。

一、运动增肥法

1、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。

2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。

3、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。

第二、适当均衡的营养补充

增肥显而易见，最离不开的就是吃，即便再好的增肥产品能最快的增肥，但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。想要增肥的瘦人朋友，平时应该多吃山药，山药当中的活性成分，能够增加肠道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。还有想要最快达到增肥效果，可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。

下面推荐几款最快增肥方法必选食物

（1）牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。

（2）鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

（3）驴肉：驴肉有补气养血、益脾生津的功效，

（4）泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品

快速增肥的方法有很多，上文我们为大家介绍的快速增肥的方法也比较全面，体重过轻的人应该从饮食上多加注意，多食高蛋白食物，从而使体重增加。在增重的同时也应该加以一定量的运动，使身体保持健康。