一周减肥食谱 7天胖子变瘦子

一周减肥食谱：星期一

午餐：

水果拼盘（不限量，但不能过量）、芭乐、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可蛋二个

晚餐：

蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）、一小盘全麦土司一片（烤过）、芭乐一个、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期二：

冷鸡翅膀、胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但需去皮）、蕃茄二个、芭乐一个、瘦肉三两（煮、蒸均可）、青菜、芹菜、小黄瓜一盘、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期三

蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯、瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘

一周减肥食谱：星期四

午餐：

水果拼盘（不限量，但不能过量）、芭乐、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可蛋二个

晚餐：

蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）、一小盘全麦土司一片（烤过）、芭乐一个、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期五

蛋二个、菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）、咖啡一杯、鱼一块（煮、蒸均可）、生菜一小盘、蕃茄二个、全麦土司一片（烤过）

一周减肥食谱：星期六

瘦肉三两（煮、蒸均可），蕃茄一个、小黄瓜一盘、咖啡一杯

一周减肥食谱：星期日

鸡腿一支、胡萝卜、煮包心菜一小盘、蕃茄二个、芭乐一个、咖啡一杯

原理：

运用吃肉减肥法。

缺点：

蛋白质之比例高于碳水化合物，蛋的摄取量太多。

注意事项：

实行一周即要恢复正常，若一天要吃两颗蛋，建议一颗不要吃蛋黄。

饮食减肥注意事项：

少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

少喝咖啡

咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。

多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。