更年期的女性如何有效的消除虚冷

消除虚冷最重要的是使身体暖和，而饮食是使身体暖和不可或缺的要素。因此，只要遵循健康规律进食就能达到这个目的。基本做法是三餐定时，积极摄取能够促进血液循环的蛋白质和维生素E。

蛋白质有产生食物热能效应的作用，能使身体暖和；维生素E则是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增强抵抗力，有助于减轻更年期的不适。

尤其是低血压又有虚冷体质的人，早餐很重要，就算起得晚来不及好好吃，一定也要简单吃些有营养的食物，否则，体质本来就虚冷，再不用食物来帮助暖身，整天就没有体力和元气。贫血又有虚冷体质的人，除摄取维生素E和蛋白质之外，在饮食上还要设法增加铁质及维生素C的摄入量。

被贫血困扰的更年期女性，可以选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类、菠菜、坚果等；以及含维生素C丰富的蔬果，如青椒、西红柿、苹果、葡萄、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等；或者选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、当归、黑芝麻、枸杞、红豆等，这些食物非常适合做成汤粥食用。

富含维生素E的食物主要包括小麦胚芽、芝麻、蛋类、绿叶蔬菜、植物油（如葵花籽油、玉米油、花生油）等。