睡眠，你了解多少？

中医专家说，“养生之诀，当以睡眠居先”。经过一夏的折腾，在这个夏末秋初的时节，是时候睡上好觉，敛藏阳气，让阳气休息了。

你了解睡眠吗？

睡眠就像食物和水，是我们每一个人生存必须的生理需求。人的生命旅途中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠是生命赖以延续的一种生理现象，是一种养生需要，而 “睡眠良好”也是世界卫生组织对健康的十大标准之一，由此可见睡眠对于健康非常重要。

睡眠是给身体最好的酬劳

生活中，如果被问到“拼命工作是为了什么”，肯定有人回答，是为了有更惬意的休闲时光。我们的身体也是，劳碌是为了更惬意的休整。

在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的。因为在睡眠状态下，肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低……全身各项功能降低，仅维持必要的基本功能。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整，促使身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

时间不是睡眠金指标

我们一觉醒来，有时会觉得睡得好，有时却会觉得还是非常疲惫、睡得非常糟糕，有时候睡了9小时还不如睡了6小时。为什么会有这样的差别呢？

这是因为，人在睡眠过程中，脑电波、肌电波及眼球活动的变化，会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期和快速眼动期组成。在非快速眼动睡眠的过程中，会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠会经历多个周期。

研究表明，浅度睡眠状态对解除疲劳作用甚微，梦就是在这个阶段产生；而只有进入深度睡眠状态（即中睡期、深睡期）才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有较大的作用。因此深度睡眠也被称作是 “金质睡眠”。然而这种深度睡眠，却仅仅只占整体睡眠时间的25%。所以对睡眠好坏的评价，不能光看睡眠的时间，更重要的是深睡眠的质量。

浅睡眠亦害处多

据权威机构调查显示：23%的成年人因工作紧张导致睡眠障碍；30%的学生因学习紧张，思想压力过重而有睡眠障碍；70%的已婚妇女由于生育、更年期等原因导致睡眠障碍；90%的中老年人由于疾病、精神因素等原因患有睡眠障碍……越来越多的人陷入了“根本睡不着”的痛苦之中。

提高睡眠质量身体棒

天气越发凉爽起来，本应更易入睡，但当精神过度紧张、过度疲劳、或因高血压、贫血、长期营养不良等原因使脑营养供应不足，或因疾病等使得脑神经受损，入睡难却始终在身边。

改善睡眠状况，一方面要开阔胸怀，并养成良好的生活和行为习惯，遇事想开，不给自己过多的精神压力。更重要的是，要补充大脑所需的营养，从根本上改善大脑的健康状况，消除产生失眠的根源。而服用富含动物三髓提取的脑营养素的保健食品，能补充大脑所需营养素，修复受损神经细胞，帮失眠的人重拾“金质睡眠”。