压力过大警惕7个征兆 教你两分钟放松法

压力，已经成为与现代白领直接挂钩的名词。每天，每周，似乎都过得那么漫长，蜗牛一样的速度过着每个月份。你的精神压力超负荷了吗？如何减压最有效？告诉你压力过大的7个征兆，并告诉你怎么做，才能舒缓心情、释放压力。

压力过大的7个征兆

1、眼皮跳。医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事。长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘。痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼。压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲。这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

6、肠胃不适。你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

7、有蛀牙。除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

我能做些什么来减轻压力呢？

1、保持积极的态度。

2、接受，你不能控制的事件。

3、自信，而不是咄咄逼人。不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒，好斗，或被动。

4、放松

（1）两分钟的放松：

把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼气。用精神扫描你的身体。注意感到紧张和局促的区域，放松这些区域。转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。（停止任何引起疼痛的动作。）转动肩膀向前和向后好几次了。让你所有的肌肉完全放松。回忆愉快的想了几秒钟。再深吸一口气，慢慢呼出。

（2）心灵放松：

闭上你的眼睛。通常通过鼻子呼吸。当你呼气时，默默地对自己说话，短字如“和平”或短语，如“我感觉安静。”继续10分钟。如果你的思绪连篇，轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。

（3）深呼吸放松：

想象你的肚脐下方，呼吸到腹部充满空气。让空气填满你的腹部，然后让它，就像放空一个气球一样。经过每一个漫长而缓慢的呼吸，你应该感到更放松。