白领们易患网络焦虑症 不妨放慢节奏深呼吸

前几天，由于网络故障，微信出现了中断，此期间，有人刷手机，有人换网络，甚至有人撬开手机后盖。此种情况，都属于"网络焦虑症"。网络带来方便之时，也带来一些烦恼，"网络焦虑症"已成生活疾病。"网络焦虑症"症状，你有吗？

各种网络焦虑症已经严重扰乱了现代人的生活。网络焦虑症患者除了睡觉以外，都会将大量的时间花在上网、看网页、聊QQ、玩游戏上。一旦出现网络堵塞或突然断电，这一人群便会极度不适，工作人士就会担心漏掉重要的信息，害怕给工作带来负面影响，继而引发精神、生理上的反应，甚至出现失眠、头痛、食欲下降等症状。

一、“网络焦虑症”自测

1。一个小时要检查五遍以上手机，哪怕去深山老林度假也一样。当发现没有人来电或来短信时，有很大的失落感。

2。每天登录N遍电子邮箱，反复检查邮件。

3。当因为某种原因不能上网时，整个人极度焦虑难受，恨不得变成超人，飞到外太空去接受网络的超强吸引。

4。下意识地登录无聊网站搜索无聊图片，搞得鼻血贲张也乐此不疲，喜欢享受这类肤浅的快感。

5。总是怕自己跟不上潮流，会花大量的时间去搜集一些新近流行的事情。当别人问到某个信息自己不知道时，情绪一下子就跌到谷底。

6。喜欢信息胜过真实的生活以及人际交往。常有一种“万物皆醒我独醉”的飘然世外的感觉。

7。最喜欢在BBS上跟帖，以及同人讨论无聊的八卦新闻。如果网上没有新的好玩信息出现，人就呈抑郁状，半天提不起精神。

8。一天十来个小时地挂在MSN或QQ上，可以同时跟N个人聊天，闲下来一点点都会急得不行。

9。喜欢被信息淹没的感觉，玩电脑游戏的时候会有一种强烈的满足感，不断延长游戏时间。但现实生活中有时会觉得自己一团糟。

10。经常容易一会儿自我贬低，一会儿自我吹嘘。处世比较极端，不容易妥协。

二、高发人群

（1）从事计算机、商务、IT等行业的白领人群

信息焦虑症一个在现代科技发达才出现的新名词，现在科技通信发达，信息的传播速度之快，从各种重大事情的发生人们便能知一二，不过大量信息的传入却反而令人们这些都市人患上信息焦虑症。以前焦虑症大都是由人与人之间的关系引起的，如家庭、情感、人际交往等，像这样因信息过量引发的焦虑症近年则逐渐增多，从事计算机、商务、IT等行业的白领人群尤其高发。

（2）学历高，工作压力很大的人群

在当今信息爆炸的时代，信息焦虑症成为时尚病。“信息焦虑综合征”患者大多学历高，工作压力很大。流行病学研究表明，城市人口中大约有4.1%至6.6%的人会得焦虑症。一些被人们称为“网络综合征”、“手机强迫症”等时代感很强的精神疾病，实际上都是过量信息作用于人的一种焦虑心理反应，社会的和个人的综合原因，促使这些“现代病”的出现。

（3）媒体从业者、从事电脑、网络等职业的都市职业人群

像媒体从业者，以及从事电脑、网络等职业的都市职业人每日需接触“海量”的各类信息，或对信息资源有较强的掌控欲望，这类群体患上信息焦虑症可能性较大。一旦这类群体每天正常获取信息渠道发生不畅，他们就会感到极不适应，变得焦躁不安，认为是自己错过信息，一些人会不停地看电话、电子邮箱，甚至出现一种心理等待，进而引发精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等一系列精神和生理上的不良反应。

三、如何克服焦虑症？

其实，“信息焦虑综合症”本身并不可怕，也不用担心会转变为精神疾病，只要你能意识到起病的原因，并正确治疗，还是可以有效缓解的。以下的方法可以帮助你：

（1）选择性接收信息

首先是有选择性地接收信息。现代生活的所有信息，若想要全面接收是不可能，只会搞得自己脑袋爆炸而已。“选择性”地接收与自身有关的信息，是每个人都该有的能力，否则信息焦虑症就会缠着你，让你成天喘不过气来。可以尝试强迫自己偶尔关机，打破这种制约。

（2）安静下清理思路

其次是每天让自己有一小段信息空白的时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思路；而且每周也该有数小时的空白时间让大脑不去工作，每月、每年都该休个假。“休息是为了走更远的路”就是最高的原则，身心是需要定期保养的。

（3）放慢节奏

最后，治疗信息焦虑症的方法是不要有与人比较的心态。每个人的经历、专长不同，别人懂的你不一定熟悉，你熟悉的别人不一定懂，成日只想与别人比较，只会累死自己。无论个人对信息的掌握多么全面，遗漏总是难免的。况且很多时候，信息也并不是决定成败的惟一因素。因此，平时感到很累的人应适当放慢生活节奏，不必整天想着信息的事情。

（4）不妨作深呼吸

要有规律的生活习惯，减少娱乐，严禁饮酒；多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

（5）转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。另外，也可以培养多 方面的爱好，因为信息焦虑者也可能往往是过分依赖信息工具且工作认真的人。如果培养一个别的兴趣爱好，如听音乐、玩乐器等，都可能会转移自己这种过分的信 息依赖。