马寅初百岁养生五步法

　　马寅初一生饱经风霜，坎坎坷坷，却能长寿百岁，他到底有哪些长寿秘诀呢？

　　从容淡定，乐观开朗 无论是在抗战时期痛斥四大家族，还是在50年代为计划生育的观点论战，他都是襟怀坦荡，敢怒敢言。对铺天盖地而来的错误批判，他诙谐地说：“对我泼冷水，是我最欢迎的！使我获得了一个冷静的头脑，很适宜于做科学研究工作。” 由此可见马老坚忍不拔、斗志昂扬的精神。他一生做到了“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”.无论是当年被打成右派，被撤了大学校长职务，还是后来的平反及荣誉，他都处之泰然。他对周围的同志、学生和家人从不呵斥、发脾气，总是以亲切的态度关心爱护、耐心教育。他说：“愈是在个人遇到挫折和不幸时，愈应该冷静和乐观，体谅和关心别人。”马老能活到百岁高龄，正好证实了美国医学教授威迪安特的研究结论：“古今长寿皆从容。”

　　生命不息，锻炼不止 马老历来重视体育锻炼，他喜欢的运动有太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等。从十几岁开始，他一直坚持锻炼身体，无论刮风下雨，还是冰雪交加，从不间断。他在美国哥伦比亚留学时，养成了爬山锻炼的好习惯。上世纪40年代，他被国民党软禁在重庆歌乐山，仍每天一路小跑，攀登到歌乐山主峰的云顶寺做体操，上下往返10多里路。50年代，马老兼任许多重要职务，工作繁忙，但每到一地，他都首先打听附近的地势山脉，以便每天早起爬山锻炼。年过古稀后，马老就在自家的院子里遛达，每日坚持走3 000米，还特意用一个小本子记录走过的圈数。后来他记忆力衰退了，便在衣兜里装上50粒豆子，每步行一周，便取出一粒装入另一个兜里，直到豆子移尽为止。87岁高龄时，马老右腿突然瘫痪，就在房间里双手扶着茶几，步履艰难地转上几百圈，地板上被拖出一条很宽的痕迹。后来，他的左腿也瘫痪了，便坐在轮椅上活动两上肢。有一次外面下着细雨，护理人员未推他外出。他呼喊着要出去：“下点小雨算什么，大风大雨也要锻炼。”

　　生活规律，饮食素淡 马老生活很有规律，每天都按时工作、锻炼和休息，按时进食，不吃零食，也不吃补品，粗茶淡饭，极少荤腥，只是对喝牛奶很重视。他不抽烟，不喝酒，不喝茶，不吃热汤热饭。一日三餐，每顿饭吃到八九分饱。他每天早晨必食燕麦粥，将50克燕麦片放入250克开水中，煮两分钟，再冲一个鸡蛋花，慢慢吃下。此外，马老还一直喜欢吃新鲜蔬菜和水果，甚至每周有两天以水果代餐。

　　热冷交浴，运动血管 马老早年在美国耶鲁大学留学时，一位93岁的老医生教给他独特的健身方法：每晚就寝前，先用热水洗浴，水温以身体能耐受为宜，并在热水中浸泡10~15分钟，然后再用冷水淋浴或浸泡，冷水温度一般相当于或稍低于体温。如此一冷一热，全身血管一张一缩，锻炼了血管弹性，预防和推迟了动脉硬化。马老觉得此法很有道理，便身体力行，并长期坚持，七八十岁时血压仍与年轻人一样。此外，马老还自行按摩，早上以按摩面部为主，晚上以按摩胸部为主，季羡林的“三不”养生经借以推动血液循环。

　　勤于思考，锻炼大脑 马老一生学习、工作十分繁忙，勤于用脑，悉心研究，坚持写作，不断发表论文和出版专著。英国神经生理科学家研究认为，人脑开始工作越早，持续时间越长，脑细胞老化过程就越慢，人的寿命也会越长。

　　1972年，91岁高龄的马老被查出患有直肠癌，经过两次手术治疗，很快康复，一直活到100岁，创造了医学史上的奇迹。他对自己的养生要诀，总结了五句话：“吃食素淡，心境开阔，坚持锻炼，若无他故，必活百年。”