这5种营养素对血管有好处，中老年人要合理补充！

血管遍布全身每一个组织器官，血管的主要作用就是为每一个器官提供氧气和营养，不过血管随着年龄的增长会逐步的出现问题，比如血管硬化，甚至出现了血管狭窄、堵塞等问题，诱发一些血管方面的疾病。想要让血管健康，饮食调理是很重要的，尤其是要补充以下这几种营养素。

哪些营养素对血管有保护作用？

1、烟酸

也就是平时所说的维生素B3，这是人体必需的一种维生素。烟酸可以直接转化成为烟酰胺，参与脂肪的代谢。烟酸能够较好的扩张血管，促进血液的循环，有助于降血压，预防血管栓塞的形成。生活中有很多食物含有烟盐酸，比如花生、鸡蛋、鸡鸭鱼肉、瘦肉等。

2、维生素C

维生素C可以促进血红细胞的生成，对于改善贫血是有帮助的，另外维生素C可以增加高密度脂蛋白胆固醇的含量，加快胆固醇代谢，有效的防止坏胆固醇被氧化，有助于养护血管。维生素C含量丰富的食物，有猕猴桃、鲜枣、橘子、橙子、柚子等。

3、维生素E

维生素e也是一种常见的维生素，可以降低血小板的凝聚，降低血液粘稠度，预防血栓，还可以有效的促进毛细血管的生长，提升心肌以及外周血管的循环功能，也就是能够改善微循环。同时可以有效的预防动脉粥样硬化，保护细胞膜。

4、胆碱

年龄变大之后，胆固醇会在血管内不断的沉积，就容易导致动脉的粥样硬化，最终可能会引发心脑血管方面的一系列疾病。胆碱与磷脂，这两种成分拥有着较好的乳化性，可以有效的阻止胆固醇不断的在血管内进行沉积，改善脂肪的吸收，对于预防心脑血管方面的疾病有帮助。

5、钙元素

钙元素是人体所必需的一种矿物质，补充钙元素有助于控制高血压，如果身体缺钙就容易出现反常的钙内流，钙在血管内壁不断的积累，就会导致血管收缩，血管的外周阻力也会随之变大，血压就容易升高。反之，合理的补充钙可以降低血液中胆固醇的浓度，对于保护心脏是有帮助的。生活中钙的含量比较高的食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、虾皮、芝麻、深海鱼等。

除了需要补充上面的这几种营养元素之外，在生活中还应该要合理的补充膳食纤维，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，让胆固醇快速排出。膳食纤维含量比较丰富的食物有五谷杂粮、各种杂豆类、坚果类的食物或者新鲜的蔬菜等。