早晨是心脑血管疾病高发期？做好5件事来降低风险！

秋季早晚温差大，早晨正是心脑血管疾病高发期，尤其是缺血性脑卒中和急性心肌梗死等。不少老年人有晨练的习惯，以至于凌晨5：00~6：00左右起来就户外活动，但易发生心脑血管意外，因此应格外注意，把意外风险降到最低。

如何防止早晨心脑血管疾病发生？

1、不能突然起床

从睡眠到醒来时，除了神经系统发生变化外，体内环境也随之出现变化，比如血压升高和心跳速度加快等，需足够的时间来适应。早晨起床速度太快或太猛，易使得血压急剧升高，造成大脑供血不足，进而诱发心脑血管意外。因此早晨起床时应放慢速度，醒来后先发呆几分钟，手脚活动1~2分钟再缓慢起床。

2、喝杯水

在睡眠过程，呼吸和出汗等均会消耗体内水分，再加上新陈代谢速度减慢，易增加血液黏稠度，阻碍血液循环，所以早晨起床后先喝一杯水，水温约30℃左右就行，喝100~150毫升；晚上睡觉前喝一口水，床边备一杯水，半夜醒来时喝一口。同时保证一天的喝水量达到1500毫升以上，避免身体缺水。

3、不可空腹运动

经过一晚上睡眠，胃肠道中已经没有任何食物。早晨运动时可消耗能量，往往通过分解体内脂肪的方式来提供能量，增加体内游离脂肪酸含量，从而毒害心脏，易诱发心律失常；空腹时运动也易诱发低血糖。因此不能空腹运动，出门前可以喝一杯牛奶，吃2~3片全麦面包或饼干等。

4、排大小便

经过一晚上睡眠，身体中产生太多尿液和粪便，所以出门前先排尿和排便，防止出门在外时强行憋着。憋尿或憋便易造成血压急剧升高，加快心跳速度，易引发急性心肌梗死或脑梗死等。

5、晨练时间不能太早

秋季至少等6：30之后才能出门，随着太阳升起，气温慢慢升高，空气质量不错，再加上阳气生发，此时适度运动有益于机体健康。推荐选择缓和的有氧运动，比如打太极拳、散步以及慢跑等。

温馨提示

心脑血管疾病患者出门时应随身携带急救药物，冠心病患者应携带硝酸甘油，高血压患者应携带降压药。晨练时若出现肢体麻木、头痛头晕、胸闷和心慌等还需立即停止，必要时还需就近医院做检查。