早晨是心脑血管疾病高发期？做好6件事规避风险！

上午6：00~10：00是心脑血管疾病爆发期，尤其是急性心梗、急性脑梗，同时心血管死亡风险较高。三高、老年人和其他高危人群应格外注意，早晨应做到以下几点，把心脑血管疾病发生风险降到最低。

早晨如何做能预防心脑血管疾病？

1、慢慢起床

早晨睁开眼到起床，体内环境发生很大变化，包括血压水平升高、心跳速度加快、心肌耗氧量增加等，身体需足够的时间适应。起床速度太快易诱发心血管疾病，因此起床时不能太心急，躺在床上伸伸懒腰，动一动四肢，再慢慢的起床。

2、喝温水

睡眠期间体内水分随之流失，再加上夜间不活动，升高血液黏稠度，阻碍血液循环，所以缓慢起床后应喝杯温水，能稀释血液，又能滋润肠道和皮肤。

3、晨练不能太早

不少中老年人早晨6点就外出运动，这种行为不可取，冬季运动应安排在7：30以后。随着太阳升起，气温慢慢回升，空气中含有的氧气多且质量良好；与此同时体内阳气生发，顺应大自然规律，对身体健康有积极的作用。早晨运动不能太剧烈，选择缓和的运动，比如八段锦、慢速骑自行车和散步等。

4、不能空腹外出

早晨醒来后肠胃中无内容物，运动时可消耗能量，以分解脂肪的方式来提供能量，脂肪产生的代谢产物可毒害心脏，易诱发心律失常；空腹时运动也易诱发低血压或低血糖，所以不能空腹外出，不妨喝杯牛奶、吃2~3片面包。

5、顺利排大小便

即使睡着后身体也会新陈代谢，早晨身体中存积太多粪便和尿液，所以应及早排尿和排便。不能憋着，以免使得血压急剧升高，加快心率，导致脑梗和急性心梗。

6、随身带药

上了年纪后血管弹性减弱，由于天气寒冷，再加上运动不当和不良的情绪，从而导致心脑血管疾病。高血压和冠心病患者出门时应随身携带药物，以便于第一时间应对身体不适，防止发生意外。

温馨提示

为能规避心脑血管疾病，还要去除高危因素，如久坐不动、吸烟喝酒和大喜大悲等，积极控制各种指标。提醒，运动过程中若出现肢体麻木、口眼歪斜、胸闷气短、头痛头晕、心慌等还需立即停止，找个安全的地方躺着或坐着，必要时还需及早就医。