开合跳自测心脏隐患？6条线索“摸出”心脏健康情况！

心脏是五脏六腑中的主器官，没日没夜的都在工作，为全身组织和器官提供新鲜的血液、氧气和营养等。然而，心脏非常脆弱，吸烟酗酒、久坐、运动不足、高脂肪和高热量饮食等均会伤害心脏。想要了解心脏是否健康，可通过开合跳动作来自测。

如何自测心脏隐患？

原地开合跳1.5分钟，跳完之后第一时间测试心率，等一分钟后再测试心率。若两次测量的心率相差较大，提示心功能良好；若两次测量的心率相差值不足18，应警惕心脏问题。值得提醒的是，患有严重心脏疾病或是做开合跳时有明显的胸痛和憋气，还需立即停止，及早就医检查。

如何通过体表改变了解心脏健康情况？

1、脖子变粗

通常，男性和女性颈围分别小于39厘米、小于35厘米，超过此时就被判断为脖子粗。脖子越粗，血糖、血脂和血压水平就越高，这些均是诱发心脏疾病的高危因素。

2、耳垂折痕

耳朵上分布大量毛细血管，对缺血和缺氧特别敏感。当血液流通速度减慢时可使得毛细血管缺血缺氧，导致耳垂上出现折痕，一旦有此变化应高度怀疑冠心病或动脉粥样硬化。

3、腰粗

肥胖除了影响形象外，而且会增加脏器负担，尤其是加大心脏负荷。男性和女性腰围分别超过90厘米、85厘米被判断为腹型肥胖，由于内脏堆积太多脂肪，使得心脏不得已加倍泵血，从而导致心脏肥大和肥厚。

4、脚趾发凉

即使待在温暖的房间中，还是无法缓解脚趾发凉问题，提示血液循环异常，从侧面说明心脏发生病变。

5、脉搏紊乱

脉搏跳动和心脏跳动一致，每分钟跳动60~100下左右，跳动节律整齐、有规律。脉搏跳动过快或过慢、无规律等，均提示心脏有问题。

6、脚踝水肿

长时间坐着、站着等均会造成脚踝水肿。排除此因素，脚踝出现难以解释的水肿且持续时间长，用手按压时有凹坑且难以恢复，应考虑慢性心脏病或心力衰竭。

温馨提示

想要保护心脏健康，应注重于生活小细节。做到饮食清淡，合理补充优质蛋白质和膳食纤维以及欧米伽三脂肪酸等，一周吃2~3次深海鱼。每天有30分钟以上的有氧运动，比如开合跳、波比跳和游泳等，能提高心肺功能。不管是否有身体不适，都要定期做心电图检查。