观察哪三围能了解心脏健康？抓紧看看你合格了吗？

若想要预防心血管疾病，就应该有效监控心脏，掌握心脏的动态情况。并不一定是天天去做动态心电图检查，可以在家测量颈围、臀围和腰围，就能大致了解心脏健康情况。

观察哪三围能了解心脏健康？

1、臀围比

臀围比是衡量心脏健康的一种方法，也就是腰围除以臀围的值，比值越大越容易患上二型糖尿病和冠心病，而且也要警惕便秘、大肠癌以及高血压等。找一把软尺子，分别测量臀围和腰围，正常情况下，女性比值在0.75~0.85，男性在0.85~0.90。若腰腹部比较肥胖，腰围指数高，那么腰臀比值也会增大。这种情况下需积极减肥，控制每天总热量摄入，远离高脂肪高热量食物，减少久坐时间。每天至少运动30分钟到60分钟，如散步或游泳，也可以打太极拳或跳广场舞等，睡觉前用热水泡脚20~30分钟。睡觉前和早晨醒来后，可以抽出10分钟的时间做下蹲或提肛运动。

2、腰围

当腰部堆积太多脂肪时会引起高血脂和高血压，增加患上心血管疾病几率。经过调查发现，腰围粗的人比普通人患上心脏病的风险高达4倍以上。具体的测量方法是，以肚脐为起点，软尺子绕着腰部量一圈。正常情况下，女性腰围低于80厘米，男性小于90厘米，若超过此值，说明腰部脂肪太多。这种情况下需立马改掉不良的坏习惯，多吃绿叶蔬菜水果，控制每天的吃盐量和糖量，以植物油替代动物油，每天的吃油量不能超过25克。保证有足够水分摄入，多喝水多排尿，避免吸烟喝酒。每天晚上睡觉前可以用双手揉推腰部，这是带脉部位，能帮助分解脂肪。

3、颈围

颈围同样是预测心脏健康的一个标准，颈围指数过高，说明上半身堆积太多太厚的脂肪，体内好胆固醇含量少，使得细胞中的坏胆固醇不能正常运输出去，从而导致心脏脂肪障碍。具体的测量方法是，以喉结部位为起点，颈部绕一圈就能得到颈围值。通常女性颈围低于35厘米，男性不会超过38厘米。若颈围值太高，说明上半身脂肪增厚，特别是颈部短粗和有双下巴的人，更应该警惕心脏病。平时可以让脖子做上下左右转动，每次做3~10分钟。也可以对风池穴和风府穴按摩，能达到调血理气以及通经活络功效。日常生活中需减少久坐时间，特别是不能长时间低头，持续玩手机和电脑的时间不能超过一个小时。

温馨提示

可以对照着看一看自己的腰围、颈围和臀围有没有达标，若没有应及时去医院做检查，评估患有心血管疾病的风险。虽然不能预知心血管疾病哪天到来，不过能提前做好防范工作。必须戒掉吸烟喝酒以及熬夜的坏习惯，多注意休息，保证有充足睡眠。回到家后不能直接瘫软在沙发上，应多运动，晚饭后可以约着家人一起散步。