高血压高发要警惕，中老年人要做到这5点来预防！

高血压虽然并不是很严重的疾病，但是却会引发一些并发症，比如高血压性心脏病，高血压性肾病等等，想要避免这些并发症的出现，就要从根本上预防高血压。想要预防高血压，要注意平时的饮食，有些食物是极易引发高血压的。

怎样做可以预防高血压呢？

1、不吃高盐的食物

在生活中有一些人口味特别重，喜欢吃比较咸的食物，比如腊肉、腌鱼等等，这些食物当中的含盐量极高，过多的摄入这些食物，身体就会由于排泄钠离子而增加负担，从而影响肾脏的健康。肾脏受到损伤之后，血压也会有所变化。

2、远离辛辣的食物

辛辣的食物虽然口感比较好，但却特别容易上火，并且损坏消化系统的粘膜，从而让血压发生变化。为了避免由于辛辣食物造成血压升高的情况，平时的饮食要清淡一些，胃黏膜得到了保护，消化功能自然可以有所提高，血压也会更加稳定。

3、不吃含糖多的食物

甜食不但口感极好，而且会让人感到心情愉悦，但是摄入过多却会引起一些健康问题，除了血糖会升高之外，血压也会明显的升高。为了避免甜食给身体带来伤害，在进食的时候要控制糖分的摄入。

4、少吃或者不吃含有酒精的食物

为了增加食物的独特性，有些厂家会给食物中添加酒精饮品。虽然这些食物会有酒香气，但同时也具有一定的刺激性，如果过多摄入会影响肝脏功能。肝脏功能受到损伤之后，血压也会升高。想要让血压保持稳定，最好再滴酒不沾的同时，不摄入含有酒精的食物。

5、不吃高脂肪的食物

大量摄入含有高脂肪的食物也会引起血压的波动，所以平时在吃肉的时候，要尽量挑选脂肪含量低的部位，比如鱼肉、瘦肉。过多的摄入含有高脂肪的食物，不但会让血压发生波动，还容易引起肥胖，造成血液粘稠，从而导致心脑血管疾病的出现。

想要预防高血压的出现，除了要注意平时的饮食之外，还要养成不发脾气的好习惯，因为情绪的波动也会导致血压升高。另外，还要养成爱好运动的好习惯，运动不但能够让代谢和血液循环变得更加流畅，而且还能够让体内的垃圾和毒素顺利的排出体外，从而起到保护身体各个器官的作用。