高血压需补充哪些营养素？这5种营养素能让血管更健康！

高血压是埋藏在身体中的不定时炸弹，随时可能会引爆血管。引起高血压的原因有很多，如体内缺乏营养、血液中胆固醇和脂肪含量高和遗传等。血流速度慢威胁身体健康，因为身体上的每一个细胞都需要来输送营养和氧气，维持正常的新陈代谢。当血流速度减慢时，会使得重要器官缺血缺氧，从而引起手脚发麻，头晕脑胀等，那补充哪些营养素能避免高血压呢。

补充哪些营养素能远离高血压？

1、补充钙和铁

当体内钙不足时可影响血压稳定，钙能促进体内多余钠快速排出体外，能有效降低血压，尤其是家族性高血压以及中老年。可以从黄豆豆制品，核桃牛奶，鱼虾以及绿叶蔬菜和葵花籽中获取钙。一般中老年人高血压患者血浆中铁含量比较低，平时可以多吃含铁食物，如黑木耳以及豌豆红枣等，不仅仅能降低血压，而且可预防老年贫血。

2、蛋白质

蛋白质是生命之基础，很多高血压患者伴有蛋白质不足。蛋白质中含有人体所必须的氨基酸，如谷氨酸以及精氨酸等，补充足够蛋白质能降低收缩压和舒张压。每天可以适当吃大豆或豆制品，其中含有大豆异黄酮及低聚糖等，可有效改善脂肪代谢，避免坏胆固醇氧化，降低总胆固醇含量，避免脂肪沉积在血管壁上，从而降低血压，防止出现动脉硬化，保护心血管。不过肾功能受损的患者需控制蛋白质摄入。

3、膳食纤维

在粗杂粮以及新鲜蔬菜水果中含有膳食纤维，能减少身体对脂肪和钠吸收，防止身体肥胖，同时也能降低血压。每天至少保证有500克不同种类的蔬菜和200克水果。每天摄入的膳食纤维量不能低于30克，能软化大便，利于粪便排出体外，从而降低收缩压和舒张压。

4、维生素

维生素是身体必不可少的营养素，特别是维生素c，具有一定的抗氧化功效，能清除对身体有害自由基，避免血管中脂质出现过氧化，保护血管，降低血管发生病变几率，同时也能提高心脏功能，改善血液循环。一般绿叶蔬菜和水果中含有丰富维生素。

5、磷脂

磷脂能乳化和分解油脂，促进全身血液循环，有效改善血清脂质，清除对身体有害自由基，同时降低血液中中性脂肪及胆固醇含量，而且也能缩短脂肪在血管内壁停留时间，缩小或去除粥样硬化斑块，避免血管内膜受到伤害。另外卵磷脂能降低血脂以及胆固醇，防止脑溢血和心肌梗死。

温馨提示

若想要远离高血压，需补充以上5种营养素，养成良好的生活习惯，积极控制血压。平时可以多吃苦瓜洋葱、海带或者黑木耳等能降低血压。在炎热夏季，高血压患者不能过度贪凉，以免使得血压波动过大而引起并发症。需定期监测血压，适当降低运动强度，补充足够水分。