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高血压谨记1控2慢3补,妥妥的降血压!

2021-01-03 08:36:16      

高血压对身体带来的伤害不亚于其他疾病,持续性高血压会引起血管瘤、肾功能衰竭、中风心脏病等,因此积极降血压势在必行。降血压并没有人们想象的那么困难,只要做好1控2慢3补就能高枕无忧。

高血压需谨记哪1控2慢3补?

1、控制盐分和血压

大家都知道,盐是引起高血压的高危因素。食盐中的钠离子会通过多种方式使得血压升高,因此需控制盐摄入。对于成年人每天摄入盐不能超过6克,高血压患者每天的盐摄入量需低于5克。另外还要控制好血压,一般到了夏季人们的血压会有所降低,患者至少每一星期做一次血压检查,然后根据医生建议调整好用药量,把血压控制在标准范围之内。

2、动作慢

高血压好发于老年人身上,本来老年人血压调节能力弱,若在躺着、坐着或下蹲突然起身时,最容易出现一过性体位性低血压,从而引起晕厥和摔倒。另外猛然回头或过度用力排大便时,会使得血压突然升高,从而引起心脑血管意外。因此高血压患者必须要注意慢养生,不管做什么都要注意动作缓慢,避免做剧烈的运动,保持动作轻柔,慢慢的来,不急不躁。

3、情绪慢

情绪波动过大或大悲大喜以及过度紧张时,会使得自主神经过度兴奋,从而分泌太多激素,使得血管收缩和痉挛,特别容易出现心脑血管意外事件。因此高血压患者必须保持情绪乐观,坦然面对任何一件事情,不能太在意得与失。遇见事情冷静思考,让情绪尽量慢一点,不能暴躁也不能狂喜。

4、多补水

炎热夏季身体出汗量增多,排汗的过程中,会排出部分水分和钠盐,确实有利于降低血压。但大量出汗时会导致身体脱水,不利于血压控制。因此在夏季要采取少量多次的原则喝水,每次喝200毫升,每天保证有2000~2500毫升水摄入,但不能喝碳酸饮料或果汁。

5、补睡眠

夏季天长夜短,白天人们的活动量有所增多,晚上睡眠时间有所缩短。再加上天气太炎热和蚊虫烦扰,势必会影响睡眠质量。长时间睡眠不足会紊乱内分泌,使得血压波动过大。对于睡眠质量差的高血压患者,可以有30~60分钟的午休。

6、补膳食纤维

在新鲜的蔬菜水果以及粗粮中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能吸附水分,同时也能吸附大肠中的胆固醇和脂肪,帮助软化大便,达到润肠通便目的。另外蔬菜和水果中含有大量钾和钙等,能促进钠盐排出,帮助降低血压。

温馨提示

高血压患者需积极控制体重,定期监测血压,一周至少监测一次,定时定量服用降压药物,不能随意停药或减量。平时注意劳逸结合,保持情绪稳定和充足睡眠。患者降血压时不能操之过急,也不能做剧烈的运动,更不能空腹运动,以免发生意外。

(责任编辑:罗敏效 )

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