太极，不只是“老年运动”

健身方式：太极拳

感悟：强身健体、传统文化、时尚潮流，一个都不少。

　　说起太极拳，人们都会说“这是老头、老太太玩的”。张以良先生全家都练太极，且都从中获益的经历告诉我们，太极老少咸宜。

◆从植物人到奥运火炬手

　　在中央电视台举办的奥运火炬手选拔活动中，入围的候选人里，有一位气质优雅的老人，她就是从植物人状态奇迹般苏醒的徐丽华。今年68岁的徐丽华，20多年前因事故变成植物人，丈夫陪伴身边，悉心照顾，终于唤醒爱人，并从简单的动作开始，协助其回复活动能力；后来还给妻子制定了一个每天练剑、拳1小时，长跑3000米的“铁人晨练工程”，一年四季，从未中断。

　　徐丽华身体已完全恢复正常，用于康复的太极拳，也被她耍得如行云流水，频频得奖，并当上都灵冬奥会火炬手。此次想再次竞逐北京奥运火炬手。

　　从植物人到奥运火炬手，徐丽华说这归功于自己的老伴和太极招式。

◆为减肥而夺得奥运金牌

　　1904年圣路易奥运会的400米跨栏冠军——哈里·希曼并不是一名专业的运动员，而是一位银行出纳员。当初他是因身体太胖而走进健身中心的。看到人家跑步时体态轻盈的模样，这便成了他的梦想，于是把跑步当成减肥良方。之所以挑选跨栏项目，是听从教练的话，通过习练跨栏来远离甜食、烟草、糕点及肉类。在减肥信念的支持下，作高强度训练，最后居然在圣路易奥运会400米跨栏赛场上夺得金牌，并刷新当时的世界纪录。

练拳六年，

年轻过六年前

　　邯郸是杨式太极拳的发源地。清晨，各个广场、空地、小区，随处可见习练太极的人群，起势、左右野马分鬃、白鹤晾翅……老年人也好，中壮年也是，沉浸在练气、蓄劲、舒展肢体的愉悦中。张以良老先生便是其中一员。

　　张以良八十高龄，却精神矍铄，声音有力，身手灵便，风度儒雅。“全拜太极所赐啊！”张老先生笑着说，“我习练太极拳已经六年了。认识我的人都说，我现在看起来比六年前还要年轻。”

　　未学太极之前，老先生有腰腿酸痛的老毛病，时常觉得疲乏，常感叹自己老了，无用得很。而他的老伴，也有多年的关节病，痛起来走动都难。后经朋友建议，老两口一起开始习练太极拳。

　　“习的是杨式太极，因为套路招式比较易学，而且健身功效突出。现在广为人知的二十四式便是以杨式太极为基础改编的，容易学。”张以良介绍。

　　在他看来，老年人多活动总是好的，而习练太极，动作本身不剧烈，也安全，适合老年人，同时还要配合呼吸、练气、蓄劲，要心静神宁，所以习练完总觉得神清气爽。

孙子、孙女也被“拉下水”

　　习练了几个月，张以良夫妇便感觉气色好了很多，腰腿痛也出现得少了。看到周围有些中年人晨起便在阳台上或小区里比划，便想把儿子媳妇都动员起来。

　　老先生的两对儿子、媳妇人届中年，正是上有老、下有小，工作、家庭压力最大的时期，虽然也知道“亚健康”这样的概念，但平时总因“没时间、麻烦”之类的理由放弃了锻炼。父亲动员练太极，还觉得这是老人家闲来无事、聊以打发时间的方法。

　　“后来，看到年老的父母打太极之后，精神等各方面都还不错，自己也觉得那些招式其实还是蛮有吸引力的。而且，重要的是并不需要很多的时间，对场地也没什么要求，于是也开始跟着父亲习练。”张以良老人的大儿子说起了当时的情形。

　　刚开始对太极并不热衷的儿媳妇，如今也深有体会：练了之后，才知道太极拳的一招一式其实都是柔中带刚，看似平缓的动作，每次练完之后都出不少汗，却没有疲惫的感觉，反而觉得整个身体都很轻松。早上练了一次之后，一整天上班都有精神。有时晚上也练，练完洗个澡，一天的劳累便少了一半，晚上也容易入睡，很舒服。 

　　因为觉得太极健身不错，一家人也开始留意相关知识，知道了太极所要求的“心静用意”可以训练神经系统的均衡性、灵活性，便把孙子、孙女也“拉下水”。

　　孙子、孙女开始觉得不可思议，这种慢吞吞的活动，爸妈练都嫌老呢！他们当然更愿意去打打球、跳跳舞出出汗。

　　不过，他们看到爷爷奶奶、爸爸妈妈都是精力充沛，反倒是自己显得没点活力；而网上也有人说，太极是年轻人塑造形体、培养气质的好途径，便勉强习练。

　　“在习练过程中，才知道太极只是表面上的‘慢吞吞’，其实每一刻都在动，动作很舒展，感觉肌肉被拉伸，而且平衡感越来越好。”孙女对太极如是评价。尽管“控制意念，修心养性”的境界尚未达到，但她相信至少可以塑造身体线条，就更为投入了。

　　“原以为练太极有点‘过时’，原来是我自己‘过时’了。”她笑着说，因为在欧美国家，学习太极已经成为许多年轻人追求的时尚。

重圆文学梦

　　张老先生一家并没有住在一起，但现在不用老爷子敦促，各自都自动自觉地习练太极。逢年过节大家聚在一起，免不了谈谈身体、谈谈太极。

　　大儿子坚持习练的同时，在饮食习惯上也有所注意，长期的胃酸胃痛不知不觉消失了；俩儿媳妇都觉得精神好了，甚至脾气也好了；老太太的膝盖疼痛也极少发生；孙女则要继续坚持她有点“另类”的时尚。

　　张老先生没有想到，太极给他的一家带来这么多的好处。而他自己，这个老当益壮的老人，参加了2006年邯郸市首届健康老人的评选活动，被评为“十佳健康老人”。

　　“而且，太极让我重圆了文学梦！”他高兴地说道。作为一名文学爱好者，他钟情于写文章。但近年来由于年迈体弱，写文章成了泡影。而这近六年间的习拳舞剑，既还了他健康的体魄，又使他对中华传统文化有了更多的认识，便又重新执笔写作。仅在近两年间，他就已经在各种报刊杂志上发表了80余篇文章！（编辑：一可　E-mail：wsxxz@sina.com） {655}

　　编后：本栏目接下来将会陆续推出不同职业、不同地区家庭的健身故事。你们一家又有怎样的健身经历呢？或者在健身过程中，有什么样的困惑希望得到运动医学专家的点评和指导？　　

　　欢迎您来信讲述您与家人在健身过程中发生的有趣故事，我们将选登精彩文章。

　　请支持北京奥运，支持“家庭奥运计划”！

　　来稿请寄：广州市天河区体育西路广利路７７号东洲大厦Ｂ座２５楼《家庭医生》编辑部楚强收，邮编：５１０６２０。请在信封上注明参加“家庭奥运计划”征文活动。E-mail：wqfd@tom.com

　　太极拳是中国传统养生保健项目之一，针对本文内容，我们请中山大学太极拳协会的张晓武教练进行点评。

　　动作舒展，缓解腰背痛　太极拳动作连绵舒展，使全身肌肉充分拉伸，缓解痉挛；动作圆顺，符合关节生理运动；文中老先生的腰腿痛得以缓解，正缘于此。

　　有部分习练者，感觉习练后腰背疼痛反而加重。对此，张晓武认为，假若是正规训练，此类疼痛与做其他运动时过度劳累一样，只是代谢产物——乳酸在局部肌肉堆积所致，一般三四天、最迟两周会完全消失。如持续存在，则可能是不当动作、运气造成的损伤，须停止训练，请正规教练纠正。

　　此外，太极拳能预防老年人骨质疏松，促进青少年肌肉骨骼发育。张晓武特别建议，习练前后喝杯牛奶，效果尤佳。

　　减压怡情，白领“另类”时尚   一般有氧运动，肌肉未累心肺先累。而太极拳则求放松、安静与运动结合，训练过程呼吸心跳和缓，训练结束则感痛快淋漓，身心放松。且其强调“和谐”，久习让人性情平和，处事不独断，与人和谐；以此脾性，可游刃有余迎战职场。故太极拳成白领、大学生健身新宠，亦是“股民”平衡心境首选，文中孙子孙女因此认同这项“另类”的时尚。

　　习练太极拳，需量身定做   习练太极拳需根据每个人的体质、体力来选择不同方式、强度。青少年，在于增强其心肺功能，锻炼运动系统，一般选择力量和击技的练习，也可避免让其感觉只是一套“慢体操”，而失去兴趣。而治疗鼻炎、慢性心脑血管疾病等也有不同方案。这需要专业太极师为你量身定做，否则治病不成，反易致伤。

　　简易“二十四式”，只能算是太极操　很多人所练的是“简易二十四式”太极拳，但张晓武认为，这只是在杨式太极拳基础上精简而成的一套“太极操”。对老年人来说，“二十四式”不失为一项和缓运动，但并不具传统太极拳的功能。而习练传统太极拳，要牢记五点：科学、准确、系统、有度、持续。

（以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。）

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。