学会“数字扫毒”？解读过度用社交媒体的隐性伤害！

研究表明，每天玩手机不超过30分钟会更加快乐。适当减少玩手机时间，能降低焦虑、抑郁和孤独等负面情绪产生，增加积极情绪。但很多年轻人过度沉迷于社交媒体，久而久之对生理和心理带来潜移默化的伤害。

过度沉迷于社交媒体会带来怎样的危害？

1、对颜值焦虑

过度用手机或电脑可降低认知能力，造成社交技能降低和睡眠不足，同时也会影响对个人形象的认知。研究表明，每天用手机的时间大于5个小时可降低形象认知，明显感觉到自己变丑，可能会出现不恰当的减肥行为。另外，长期玩手机确实会造成颜值下降，如眼睛黯淡无光泽、黑眼圈、易滋生法令纹和眼角纹、脸上长痘痘等。

2、诱发或加重 脱发

肩颈部出现慢性疼痛时，提示血管出现压迫，进而影响血液流动，无法为头皮提供所需氧气和营养，进而影响头发正常生长，导致头发发黄和脱落。长时间熬夜玩手机易造成肩颈部疼痛，诱发或加重脱发。

3、造成肥胖

每天用手机的时间大约5个小时，会延长久坐时间，运动量明显减少，易造成肥胖。

4、诱发心理问题

过度沉迷于社交媒体易产生不良情绪，如压力、焦虑不安、嫉妒等，有时因浪费时间而后悔不已，从而增加心理上的负担。虽然社交媒体能暂时替代真实交往关系，也能提高沟通效率，但使用时间太长易产生焦虑。

什么时候最应该控制玩手机？

1、睡觉前

视网膜中的内生感光视觉细胞受到8分钟蓝光刺激，机体就会持续兴奋一个小时以上，进而导致生物钟紊乱。

2、起床时

大脑还未完全唤醒，就直接玩手机浏览众多信息，以至于不能有效应对，身体可释放大量应激激素来为大脑提供能量，进而出现紧张感。醒来后不妨听一首轻音乐，安安静静的享受美味的早餐，打坐冥想5~10分钟。

3、吃饭时

一边吃饭一边玩手机，会不由自主的增加饮食量，进而造成肥胖；同时也会影响食物正常消化吸收，扰乱消化系统。

温馨提示

为能降低社交媒体带来的负面影响，应减少玩手机或电脑的时间，每天在固定的时间看小视频或微信。减少使用电子屏幕的时间，关掉没有必要的通知；晚上把手机设置为勿扰模式，不能把手机放在床边。多跟亲朋好友面对面的沟通和交流；多培养兴趣爱好，积极参加社交活动。