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为什么总是喜欢自言自语?教你4种方法来克服!

2020-02-07 06:00:47      

自言自语分为习惯性和精神性,对于从小养成自言自语习惯的人难以改变,可通过干预的方式来控制。但当患有精神分裂症时可引起自言自语,必须选择正规医院治疗,那为什么会出现自言自语呢。

为什么人们会自言自语?

1、缓解压力或一种行为习惯

自言自语缓解压力的一种方式,把空气当做完美的倾听者,说出内心的情绪和不快,缓解压抑的情绪,能让人们更加镇静。另外因为家庭因素一些人从小养成自言自语的习惯。

2、进行思维

当思考问题时,尤其是辩证思考可出现自言自语。当人们做重大决定时,会把自己带入不同的角色,一个是看到优点,一个是看到缺点,此情况下自言自语有利于思维。另外,思维演练时也易出现自言自语,想象自己在某个场景中和他人互动。

3、过于孤独

当过于孤独时社交功能会受到一定损伤,不能和他人正常沟通,所以会通过自言自语的方式满足社交需求。

自言自语怎么治疗?

1、增强控制力

自言自语的人可通过专注方式来增强自控力,能控制自言自语。若社交情景中把注意力集中在自身上,这样会让人们更加紧张而且出现自言自语。不妨把注意力转移到社交对象上或环境中。

2、学会放松

当处于高压力环境时不能更好的放松自己,从而让压力增大,会通过自言自语的方式减压。要学会放松自己,可通过呼吸呼吸或深呼吸的方式来调节身体和情绪,帮助减轻自言自语的情况。

3、要学会相关的社交技巧

一般自言自语的人不知道该如何和他人交流,缺乏一定的社交技能或通过自言自语的方式来进行,这属于效的沟通或自我沟通,只有学习一定的社交技能,才能减少此类情况,提高自信心。

4、行为塑造

若是从小就养成自言自语的习惯,可使用认知行为主义的干预方法来缓解,告诉自己这属于不必要的行为,是可以靠自制力改变的,可通过奖励或惩罚的方式来减少,久而久之就能消除坏习惯。

温馨提示

若自言自语严重且伴随一定的幻想或幻觉,说明是精神分裂症的症状,要选择正规医院就医,要及时去医院做精神检查和系统性的身体检查,看看大脑是否发生病变,是否出现神经疾病。

(责任编辑:汤秀媚 )

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