为什么总是喜欢自言自语？教你4种方法来克服！

自言自语分为习惯性和精神性，对于从小养成自言自语习惯的人难以改变，可通过干预的方式来控制。但当患有精神分裂症时可引起自言自语，必须选择正规医院治疗，那为什么会出现自言自语呢。

为什么人们会自言自语？

1、缓解压力或一种行为习惯

自言自语缓解压力的一种方式，把空气当做完美的倾听者，说出内心的情绪和不快，缓解压抑的情绪，能让人们更加镇静。另外因为家庭因素一些人从小养成自言自语的习惯。

2、进行思维

当思考问题时，尤其是辩证思考可出现自言自语。当人们做重大决定时，会把自己带入不同的角色，一个是看到优点，一个是看到缺点，此情况下自言自语有利于思维。另外，思维演练时也易出现自言自语，想象自己在某个场景中和他人互动。

3、过于孤独

当过于孤独时社交功能会受到一定损伤，不能和他人正常沟通，所以会通过自言自语的方式满足社交需求。

自言自语怎么治疗？

1、增强控制力

自言自语的人可通过专注方式来增强自控力，能控制自言自语。若社交情景中把注意力集中在自身上，这样会让人们更加紧张而且出现自言自语。不妨把注意力转移到社交对象上或环境中。

2、学会放松

当处于高压力环境时不能更好的放松自己，从而让压力增大，会通过自言自语的方式减压。要学会放松自己，可通过呼吸呼吸或深呼吸的方式来调节身体和情绪，帮助减轻自言自语的情况。

3、要学会相关的社交技巧

一般自言自语的人不知道该如何和他人交流，缺乏一定的社交技能或通过自言自语的方式来进行，这属于无效的沟通或自我沟通，只有学习一定的社交技能，才能减少此类情况，提高自信心。

4、行为塑造

若是从小就养成自言自语的习惯，可使用认知行为主义的干预方法来缓解，告诉自己这属于不必要的行为，是可以靠自制力改变的，可通过奖励或惩罚的方式来减少，久而久之就能消除坏习惯。

温馨提示

若自言自语严重且伴随一定的幻想或幻觉，说明是精神分裂症的症状，要选择正规医院就医，要及时去医院做精神检查和系统性的身体检查，看看大脑是否发生病变，是否出现神经疾病。