经常熬夜人会有什么变化？又该怎么修复？

随着竞争的越来越激烈，熬夜工作的人也越来越多，熬夜一年之后，很多人也认为夜深人静时工作更有效率，头脑更清醒；但是，长期熬夜工作对身体健康是很不利的。

夜晚11点到凌晨3点不仅是美容的最佳时间，胆、肝也能够进行充分休息。如果熬夜不睡，熬夜者一般都会吃些夜宵，这就使得本应得到休息的肠胃得不到休息，加重胃肠的负担，天长口久，还会损伤胃肠，不规律的睡眠及压力，会使内分泌代谢不完全 ， 连续几天熬夜之后，脸会绷紧，发痒，有脱屑现象，还可能患上皮肤病。

长期熬夜会使皮肤变得苍老，其主要表现为皱纹、干燥、暗疮、色斑。晚上10点至凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，当身体处在安睡的状态下，皮肤也可以游刃有余地处理代谢废物，而如果在熬夜的状态下，张开的皮肤毛孔就会将外界的有害物质吸收到皮肤上。

充足的睡眠对人体的健康和心理都有好处，一般来说，15~20岁的青少年，成年人要保证8个小时的睡眠。有条件的话，中午最好午睡。还有，长期熬夜会使我们体内的压力荷尔蒙的含量增加，使我们所承受的压力不断加重，间接地削弱了我们的心理承受能力。

体能和精力也会因睡眠不足而明显下降，注意力集中的程度、智力水平以及决策能力都会受到不同程度的影响。长期熬夜，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的出现。此外，不规律不充足的睡眠还会使大脑在单位时间内摄入的信息量减少将近50%，而大大地影响了我们的工作学习效率。

总而言之，长期熬夜不利于身体健康，甚至有可能折损寿命还是白日事白日毕、不熬夜为好。万不得已必须熬夜时，也应进行充足的准备，比如提前吃点维生素并适当补充营养等。熬夜之后，也应该对身体进行必要的补养，如及时补充水分、吃一餐营养的早餐等。

此外，还要注意好一个良好的心理问题，注意营养。为了对大脑的功能得到保障，还要应当从饮食结构上给予补充，以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这个目的科学用脑是一个完整的系统工程，各方面都要照顾到。