心情焦虑是焦虑症吗？焦虑如何自我调节

少年、青年、中年，是人生的黄金时代，这三个阶段都有相应的责任，少年学业，青年事业，中年家庭，有了责任就会有压力。完不成作业，考试挂科，找工作困难，工作压力大，孩子上学，老人赡养等等问题都是压力的来源，从而心情也受到影响。

其中焦虑是现代人最常见的一种坏情绪，易怒、失去耐心、不自信、不再宽容……当这样的情绪不断在左右自己的判断，很多人会怀疑自己是否患上了焦虑症。那么心情焦虑是焦虑症吗？焦虑症到底有什么症状？

焦虑是人一种正常情绪表现，当遇到不开心，不顺心的事时，内心自然会滋生烦躁，忧虑的情绪，而这种情绪一般不会持续很久，当事情结束或者时间沉淀之后就会消失，等到遇到下一件不好事情发生时，这种情绪又会出现。总的来说焦虑情绪是有原因，是期限的，而焦虑症是精神障碍的一种，往往是无理由并且有持续性的。

广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平教授在家庭医生在线之前的相关采访中表示如果出现以下症状即很有可能患上了焦虑症：

1、心里莫名其妙爱起急，一天大部分时间心里不踏实，紧张，心神不宁，烦躁不安，好像有祸事降临等表现；

2、行为改变或者躯体不舒服如易疲劳、坐立不安等；

3、对外界的刺激反应过分警觉，对小事易激惹，好发脾气等；

4、经常突然发作的胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等；

5、与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。

当发现自己出现以上表现，并影响到生活和工作时，则应该考虑到精神科就诊。对于一般的心情焦虑，潘小平教授建议要懂得自我调节，学会放松，比如可以通过以下几点方法：

1、肢体的放松，对心理调节有一定帮助。

可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松，来达到对肢体的放松。

2、学会呼吸，让自己冷静。

练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松）；一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（象睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑。

3、转移注意，让自己换一个心情。

同时反复想象一个安静的场景，比如可以想象自己坐在安静的大海边。每次持续15~20分钟，就可以让自己渐渐放松下来。

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