春节长假结束 节后综合征该怎么办

春节是个喜庆的节日，因为是个长假的关系，很多人都在春节吃吃喝喝过度玩乐，生物钟与上班的时候大不相同，造成了快到上班的时候就非常恐惧，除了对上班的恐惧，这种春节节后综合征还会出现在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，那么出现节后综合征我们应该怎么办？

节后综合征1：精神萎靡

症状：假期过度玩乐，导致生物钟紊乱；白天头昏脑涨，提不起精神。

对策：

1、调整生物钟，保证睡眠。节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

2、睡前不让大脑高度兴奋，可听舒缓音乐；

3、上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物，尽快排出，使身体得到恢复，消除疲劳状态。

4、适当饮牛奶，牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。

节后综合征2：消化不良

症状：假期胡吃海喝，摄入过多高脂高热食物，导致腹胀、腹泻或便秘。

对策：

1、饮食有节，定时定量，饥饱适当；

2、节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3、 假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以积极参加运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，告别假期“只吃不动”的自己。。

节后综合征3：神经性厌食

症状：过节天天不停嘴，引起神经性厌食，面对再好的饭菜也毫无胃口。

对策：

1、服用消食片或山楂片；

2、饮食尽量清淡；

3、步行、慢跑、做体操等，让身心“动”起来。