家庭医生在线首页 > 心理睡眠 > 心理常识 > 心理减压 > 正文
节后综合征
挂号科室:普内科 同类疾病:体检保健食疗婴幼儿性健康

出现“节后综合征”怎么办?3种方法教你快速缓解

2021-02-23 13:27:24      家庭医生在线

“头昏脑胀,没精神,不想上班!”、“上班好困,好累、好烦…”春节假期结束,广州白云心理医院的门诊都会有许多自诉“焦虑、情绪低落”的患者过来咨询。2月23日上午,在医院门诊部候诊的周小姐表示,春节期间,她的睡眠、饮食等生活节奏被打乱,使得她上班后一直无精打采,工作效率低下,有时甚至出现了不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等。

广州白云心理医院门诊专家、主任医师黄镇顺说,周小姐的表现即是我们所讲的“节后综合征”,是人们在节假日,特别是小长假之后的各种生理不适应症,比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备,这就都是"节后综合征"的典型表现。

黄镇顺主任说:“一系列的节后综合征是有因可循的,虽然受疫情影响,人们减少了长途旅游,但频繁的探亲、访友和一些短途游玩却没减少,这也消耗了大量的体力精力,而节日后马上投入快节奏的工作学习生活中便产生一系列不适应症;另一部分群体想利用假期放松一下,多陪陪家人,便选择宅在家里看电视、上网、睡觉,等到这个缺乏运动的时间“到期”,他们又要开始工作和面对压力,很自然就产生烦躁情绪。”

“在长假时间,人们容易忘记平时对自己的约束,会熬夜、暴饮暴食等,当睡眠规律、饮食规律被打乱,身体会出现一些胃肠消化问题、睡眠差等问题,就会导致在假期结束后生活或工作中出现生理或心理上的不适症状。”黄镇顺补充道。

科学调节快速缓解

黄镇顺主任表示,大多数的节后焦虑情绪、睡眠问题都是暂时的,切记不要太放在心上,只要正确进行排解和舒缓,就能科学应对。

1、调整生物钟

春节期间的晚睡晚起打乱了上班时的规律作息。上班后,必须得调整生物钟、保持每天良好的睡眠。大家可以在睡觉前洗个热水澡来提升睡眠质量,加上午休一会儿,为下午的工作保持精力。

2、多与他人交流,减轻焦虑

从假期的热闹回归工作的平淡,难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系,很多人就很容易出现抑郁情绪。建议每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书等方式调整身心。此外,假期过后,一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理,此时可以多和身边的同事、朋友交流,哪怕只是简单的聊聊天也会有助于减轻焦虑。

3、多运动,调整状态

假期本来就是以休息为主,运动难免会减少,人也会慢慢地变得懒散。所以建议开始恢复和增加运动,慢跑和快走是比较好的方式。这样一方面可以逐步回复精神,另一方面也能够促进肠胃蠕动、缓解消化不良等问题。

另外,黄镇顺主任建议心血管病患者、老年人等群体应讲究饮食清淡、吃动平衡的原则,做一些有利于身心健康的有氧运动,保证身心健康;学生应避免沉迷于手机,多参加户外运动,及时做好计划,对于学习抱有积极心态。

如何自测自己是否患上节后综合征?

1、睡眠紊乱

生物钟颠倒,晚上睡不着,早上起不来。

2、厌食

腹胀腹泻或者便秘,吃饭时却又没胃口,神经性厌食。

3、退潮忧郁症

离开家人和朋友感觉孤单、抑郁、无聊。

4、疲惫易怒

莫名烦躁、爱发脾气。

5、恐惧上班

内心对上班充满恐惧,害怕面对同事、客户以及复杂的人际交往。

6、精神萎靡

工作效率低、难以集中精力、反应迟钝。

温馨提示

如果出现以上症状,通过自我调节仍不能改善,且情况持续两周以上,建议当事人及时寻求精神科专家或心理专家的帮助,避免给身心健康造成进一步的伤害。

家庭医生在线(www.familydoctor.com.cn)原创内容,未经授权不得转载,违者必究,内容合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
黄镇顺
擅长疾病:
擅长精神分裂症、抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症、失眠症的治疗,以及各类精神疾病社会功能康复的指导。 [详细]

(责任编辑:廖惠 通讯员:谢智菲)

自闭症治疗时间长效果差 已衍变为一种社会问题

自闭症,是一种广泛性发展障碍,以严重的、广泛的社会相互影响和沟通技能的损害以及刻板的行为为兴趣和活动为特征的精神疾病。简单来说,就是交往……详细>>

更年期焦虑症是什么疾病?该病的症状和治疗方法分别是什么

许多女性到了更年期之后心情就会非常的烦躁,可谓是寝食难安,时间长了的话可能还会患更年期焦虑症的,当然很多患者不知道而已,为了帮助大家更好……详细>>

过度依赖手机 七个方面严重影响正常生活

现在手机已经成为了人们生活中的必需品,不管是小孩子,还是大人,都会发现他们无时无刻都离不开手机。但是过度地依赖手机会对我们的生活带来很多……详细>>

左撇子的孩子更容易心理失衡?你的孩子是左撇子吗?

在小时候,父母都会叫自己的孩子:用右手拿笔、用右手吃饭、用右手画画等等。所以,大部分的人都属于右撇子。但是,仍有小部分的人是属于左撇子。……详细>>

孕期失眠除了吃药,还有哪些方法可以改善?

很多人都曾有失眠的情况,大家都知道失眠是非常影响人的休息的,一天工作下来还不能好好地睡觉,真是一件不愉快的事情,失眠影响着各种人……详细>>

  • 张伟程

  • 叶世龙

  • 容兆宇

  • 周鹏

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]