如何预防焦虑障碍 宁玉萍：预防焦虑应保持平常心

在当今这个高压社会，抑郁障碍、焦虑障碍等成为患病人数较多的精神障碍。广州市脑科医院院长宁玉萍表示，因焦虑症状而求医的人数约占医院门诊量一半以上，并呈现明显的上升趋势。作为个体，我们应该如何预防和应对呢？>>>了解更多焦虑症相关知识

广州市脑科医院院长 宁玉萍

焦虑障碍与焦虑情绪

“人们应学会如何区分焦虑障碍与日常生活中的焦虑情绪。”宁玉萍院长向家庭医生在线编辑解释，日常的焦虑并不算是一种病，只是一种常见的情绪反应。“考生临考、自己或家人生病、职场压力大等，都可能会导致个体产生焦虑情绪。这些情绪给我们的生活、学习、工作带来一定影响，有时候可能会令我们困扰，但有时候也可能提高产出，如一定程度的焦虑状态考前有利于复习，场上有利于发挥。虽然这些焦虑情绪并不等同于焦虑障碍，但如果不加以重视，有意识地进行调整，则很有可能发展成为焦虑障碍。”

“焦虑障碍的症状主要包括躯体和精神两大类，比如精神紧张、担忧、坐立不安、肌肉紧张、心慌、出汗、震颤等。甚至出现自由浮想式焦虑——将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。”

焦虑障碍有多种分类，包括分离焦虑障碍、社交焦虑障碍、特定恐怖症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等，不同的分类有不同的症状特点。比如，分离焦虑障碍主要是指个体与其依恋对象离别时，产生与其发育阶段不相称的过度害怕和焦虑，社交焦虑障碍是个体由于面对可能被他人审视的一种或多种社交情境而产生显著的害怕和焦虑，广泛性焦虑障碍对诸多事件或活动都有焦虑和担忧，特定恐怖症则是对特定的事物或情境害怕或焦虑。

焦虑障碍的诊断应先明确是否存在躯体疾病

宁玉萍院长表示，患者经常出现担忧、烦躁、头痛、失眠、心慌、坐立不安等症状，可能是单纯的焦虑障碍，也可能是其他疾病的部分症状，如甲状腺疾病、糖尿病、神经系统病变等。所以，在确诊焦虑障碍之前，必须进行全面的体检和完善必要的检查。

如果存在躯体疾病，还需要明确和评估躯体疾病与焦虑症状的关系。如帕金森氏病患者可能因颤抖等运动症状而不愿出门，不愿参加社交活动等，但不一定符合社交焦虑障碍的诊断，如果同时诊断为焦虑障碍，则害怕、焦虑和回避必须是明确与帕金森氏病不相关或是过度的。

预防焦虑应保持平常心

怎样才能管理好焦虑情绪？怎样才能预防焦虑障碍？宁玉萍院长提出以下建议：

第一，保持一颗平常心，用淡定、从容的态度面对：要学习和训练自我心态调整的能力。当面对困难或烦心事时，懂得放宽心，用另一个角度思考问题，而不是一味地钻牛角尖。

第二，进行适当的体育运动：利用空闲时间多跑步、打羽毛球、打太极等。运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质，缓解躯体的疲劳感，并产生愉悦感，还能强身健体，从而有效缓解个体的焦虑情绪。

第三，多旅游，拓宽视野：在外出旅游期间，主动与他人沟通和相互理解，建立良好的人际关系。

第四，多了解相关方面的科学知识，有问题及时向专科医生寻求帮助。

专家介绍

宁玉萍

广州市脑科医院院长、主任医师、教授、广州医学院教授、中山大学、广州中医药大学兼职教授，中华医学会广州分会神经内科学专业常委。

近年来，在老年痴呆研究领域获得国家自然科学基金、广东省医学科学研究基金及广州市医药卫生科技基金立项资助，发表学术论文30余篇，参与专著编写4部。此外，还擅长于抑郁症、脑血管病、癫痫、头痛、眩晕及脑炎等脑部疾病的诊治。

专家出诊时间：周四上午

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