职场人必看！轻松缓解肩胛骨后背疼的3大妙招

职场人出现肩胛骨后背疼较为常见，缓解的3大妙招可从运动锻炼、物理治疗、药物辅助等方面入手，如适当的伸展运动、热敷、使用非甾体抗炎药等。

1. 运动锻炼：进行简单的伸展运动，像扩胸运动，能有效拉伸肩胛骨周围的肌肉，改善肌肉紧张状态。耸肩运动可增强肩部肌肉力量，减轻后背压力。游泳也是不错的选择，在游泳过程中，全身肌肉都能得到锻炼，尤其是背部肌肉，有助于缓解疼痛。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能帮助调整脊柱的排列，增强背部肌肉的柔韧性。还可以做小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强背部肌肉力量。

2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩也能起到很好的效果，通过专业人员的手法按摩，可放松紧张的肌肉，减轻疼痛。还可以选择针灸治疗，针灸特定的穴位，如肩井穴、天宗穴等，能调节气血运行，改善疼痛症状。拔罐同样能起到疏通经络、散寒止痛的作用。此外，使用红外线灯照射疼痛部位，也有助于缓解疼痛。

3. 药物辅助：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于疼痛部位，也有一定的效果。但使用药物需遵医嘱。

4. 改善工作习惯：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，使脊柱处于自然的生理曲线。调整电脑屏幕高度，使其与眼睛平视，减少颈部和肩部的压力。定时起身活动，每隔一段时间就站起来走动一下，伸展身体。选择合适的办公椅，要有良好的腰部支撑。

5. 调整生活方式：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。注意背部保暖，避免受寒。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，增强身体免疫力。

职场人缓解肩胛骨后背疼需要综合运用多种方法。运动锻炼、物理治疗和药物辅助是主要的妙招，同时改善工作习惯和调整生活方式也非常重要。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。