糖尿病人步行运动要领

　　大多数糖友对于饮食的关注度更高，往往会不经意间忽略日常运动，甚至会采取一些不科学的运动方法。其实，掌握科学的运动方法，不但可以帮助稳定血糖，更可能有助于减少药物使用的剂量。

　　为什么运动能帮助有效控制血糖呢？

　　糖尿病专家解释，因为糖尿病发病的主要原因是由于患者的血糖值超过了正常的血糖值引起的，而运动一方面可以帮助锻炼以增强体质并提高身体免疫力；另一方面还可以有效控制血糖升高，因为运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

　　体育运动是糖尿病患者有益的康复方法，合理的运动，有利于糖尿病患者的康复。但若运动量过小，则达不到降低血糖的效果，过大又不利于血糖的控制，还可能加重病情，甚至出现严重的后果。因此，在进行运动时应掌握适度的运动量。

　　适合糖尿病人的运动

　　步行是一种很好的运动方法，其要领是：

　　1　最好的步行时间是在下午到晚上9点之前。早晨锻炼要慎重，因为一夜没有补水，凌晨4点到上午这个时间段是血稠时间段，若这时大量出汗，补水又不及时，容易出现运动性的心肌梗死和脑梗死。

　　2　步行时要求：身体挺直，全身用力，脚趾用力。另外，还要求小步幅、低频率、长时间。

　　此外，中老年人欲增强心肺功能和减轻体重，可采用快速步行法，最高心率应控制在120次／分钟以下。当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。有呼吸系统慢性病的患者，步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

　　健身操

　　糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。这里教给糖尿病朋友一节操，每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

　　别看这个动作非常简单，但是在“抓”和“伸”的过程中，能非常有效地刺激神经系统。实践证明，这节操对控制糖尿病患者远端神经系统坏死和血管坏死，效果非常好。