糖尿病患者步行运动小贴士

　　糖尿病患者适当的运动可以起到防止并发症的效果，其中运动量小的步行被许多糖友们所采纳，因为简单的步行运动能让糖尿病患者更长寿。以下给您提供一些步行的建议：

　　1、步行前可做轻度热身运动，如伸展、下蹲运动。

　　2、每天步行时间约20-30分钟。前5分钟慢行，缓慢加速达到中速，最后5分钟再慢行。

　　3、注意饮水，想喝就喝，不要等到口渴时再喝，可在步行前、步行中、步行后多次饮水，不要一下子大量饮水。

　　4、不要赤足行走，公园里铺设的鹅卵石小路为糖尿病患者行走的“禁区”，因为糖尿病患者多伴有外周神经病变，使皮肤感觉迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤后还不知道。

　　5、姿势要正确：做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前秽，上肢与下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。正确到位的动作可以使运动者少做无劳功，并收益也快。

　　6、步行过程中呼吸要自然、平和，应尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益并减少疲劳感。

　　7、步行快慢及步行时间根据个人情况决定。坚持有氧运动水平即可，但必须达到一定的运动量，才能收到预期的锻炼效果。

　　8、坚持“三有"原则。 “三有"是有恒、有序、有度。有恒是指运动要持之以恒，这是对毅力的培养与考验。有序是指运动要循序渐进。有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量适度。

　　9、坚持“三不"原则。“三不"是不攀比、不争强、不过量。部分患病的老年人，如老小孩，糖友之间运动，互相攀比，一不小心，运动量过大，加重病情，得不偿失。

　　10、每日步行完后，必须仔细地检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况。一旦发现问题，及时就诊。

　　11、有些糖尿病患者不宜运动：Ⅰ型糖尿病未控制者、严重的外周神经病变者、严重的变、肾病者、高血压未控制者、有明显的心功能不全或严重的者。