糖尿病高发要如何是好？别慌，做好这5点可预防！

糖尿病是一种常见的基础疾病，最可怕的地方是会引发各种并发症，比如糖尿病肾病、糖尿病眼病以及酮症酸中毒，如果血糖一直得不到有效的控制，甚至还有可能会对患者的生命造成威胁，因此平时要做好预防工作，降低糖尿病的发生几率。

如何预防糖尿病呢？

1、 少油少盐饮食

如果想要降低糖尿病的发生几率，那么则要少油少盐饮食，如果每天每人摄入的使用油量超过50克，那么则会比普通人更容易患上高血脂以及脂肪肝，糖尿病的发生几率自然会有所提高，另外每天摄入过多的盐分也会对胰腺造成影响，促使胰岛素的分泌量减少，增加糖尿病的发生几率，因此每天每人摄入盐的量不能够超过6克。

2、 适当的运动

适当的运动既能够使血液循环变得更加流畅，也能够燃烧多余的脂肪，对控制体重有很大的帮助，毕竟肥胖人群患上糖尿病的人群是普通人的2~3倍，建议餐后半小时开始运动，并坚持一小时运动，频率要大于每个星期三天，两次运动的间隔不能够超过两天，如果一个星期能够坚持运动5天，那么效果则会变得更加明显。

3、 规律的饮食

规律的饮食对预防糖尿病也有一定的帮助，如果经常忘记吃早餐或者很晚才吃晚餐，那么则会导致饥一顿饱一顿的发生，不但会使食量增加，影响胃肠道的健康，而且还会增加肥胖的几率，最终则会导致糖尿病的发生几率有所提高。

4、 均衡饮食

想要预防糖尿病，在饮食方面也要特别注意，在主食方面要粗细搭配，同时还要多吃新鲜的水果和蔬菜以及蛋类、奶类和豆类食品，另外还要搭配适量的鱼肉、禽肉以及瘦肉，既可以给人体补充足够的营养成分，又不会导致肥胖的发生，进而起到预防糖尿病的作用。

5、 保证充足的睡眠时间

经大量研究发现，如果每天的睡眠时间都不足6小时，那么患上糖尿病的几率则是普通人的2~3倍，因为如果睡眠时间太少，神经系统则会长期处于紧张的状态，从而影响调节血糖的激素分泌量，最终则会导致糖尿病的发生，因此要避免熬夜，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时。

温馨提示

如果在体检的时候发现糖代谢出现了异常的情况，但是还没有到达糖尿病的标准，也要及时接受治疗，这种情况被称之为糖尿病前期，如果得到恰当的治疗和干预，则能够避免糖尿病的发生。