糖尿病高发要如何预防？预防糖尿病要牢记这5点！

现在糖尿病已经变成了一种多发疾病，而且病发之后还会引发一系列的并发症，因此预防糖尿病的发生就显得尤为重要。其实预防糖尿病的发生并不复杂，只要在生活中的一些小细节方面多加注意，就可以有效避免糖尿病的发生。

怎样预防糖尿病呢？

1、 多吃含有高纤维素的食物

经过专业人士的研究发现，纤维素是一种对身体有许多好处的成分。不但能够让肠道蠕动的速度变快，还能够让身体能够更顺利的排出废物。另外纤维素还可以刺激肠道自身激素的调节，让肠道能够更好的代谢掉脂肪类和糖类成分，这样一来就能够有效的避免糖尿病的发生。

2、 适量的喝咖啡

咖啡有很好的利尿作用，可以使身体的热量快速的燃烧，这样一来身体内部的糖分就会随着尿和热量一起排出体外，这样就能够很好的预防糖尿病的发生了。虽然喝咖啡对身体有许多好处，但是喝咖啡的量一定要适当，一天最好不要超过三杯，要不然很有可能会出现脱钙的现象。另外喝咖啡的时间最好安排在早上，这样不但可以让身体排出多余的水分，还能够保持清醒的头脑。

3、 睡眠一定要充足

根据科学研究的结果发现，无论是睡眠不足还是睡觉的时间过长都有可能会引发糖尿病，所以睡眠时间一定要适当。一般青春期之前的儿童，每天睡觉的时间最少要达到10个小时，年轻人睡觉的时间则8个小时就足够了，上了年纪之后也要保证6个小时的睡眠。如果在各个时期不能够保证适当的睡眠，一定要及时调整。

4、 经常走动

对于那些体重超标的人来说，运动显得尤为重要。坐了两三个小时之后站起来运动两分钟的人，与长期坐在那里不走动的人相比，身体控制餐后葡萄糖和胰岛素的水平要更强一些。

5、 不吃垃圾食品

经常吃垃圾食品的人，不但体重会超标，就连胰岛素的抵抗性也会提高至少两倍，这样一来糖尿病的发生几率也就会变得更高。垃圾食品通常指那些油炸类的零食，比如说麦当劳，肯德基，虾条，炸薯条等等。

不管多么好的治疗方法，都不如提前预防重要。所以在患上糖尿病之前，一定要从多方面预防糖尿病的发生，只有这样自己才不会受糖尿病的侵扰，也不会因为糖尿病引发的并发症而烦恼。