糖友做好家庭调养？4个小建议让春季血糖稳如泰山！

春季万物复苏，生机盎然，不过早晚温差大，天气变化多端，易造成血糖波动，以至于引发糖尿病急性并发症或慢性并发症，严重时可致残致死，因此糖尿病患者春季应做好家庭调养，只要做到以下几点就能保证血糖稳定。

糖尿病患者春季如何保健？

1、注意身体保暖

此时应警惕倒春寒，根据天气变化增减衣服，不能一下子脱掉厚衣服，注意身体保暖，做好双脚、双腿和头部以及颈部保暖，防止受寒而诱发感冒。保持居住房间空气流通，上午和下午分别开窗通风一次。春季正是流感高发期，本身糖尿病患者抵抗力弱，因此不能去人口密集的封闭场所，出门时应戴上口罩。

2、多运动

不冷不热的天气正是运动的好时机，因此应根据兴趣爱好和体质来选择合适的运动，除了散步和骑自行车外，慢跑、健走和跳广场舞以及打太极拳等都是不错的选择。不过运动强度不能太大，每次运动30~60分钟左右就行。值得提醒的是，春天早晨气温低，过早晨练易诱发心脑血管意外，所以运动时间应安排在10点或下午4点。

3、调整饮食

保证营养均衡的前提下，严格控制每天总热量摄入，注意营养多样化，合理搭配荤素和粗细，防止体内缺乏维生素。饮食做到定时定量，采取少量多餐原则，远离高油和高盐以及高糖食物。调整吃饭顺序，先喝汤类或水类，其次是蔬菜和肉类，最后再吃主食。增加主食中粗粮比例，如玉米、糙米和燕麦以及藜麦等。

4、调整情绪

积极乐观情绪有益于血糖稳定，因此调节好不良情绪，培养宽广胸怀。情绪波动过大时肾上腺科分泌太多肾上腺素，使得大量肝糖原释放，而且也会抑制胰岛素分泌，造成血糖升高。可通过向他人倾诉、冥想、户外运动和听音乐的方式来自我解压。

温馨提示

北方春季天气干燥，因此影响主动喝水的习惯，多吃含水的黄瓜、西红柿和生菜球以及冬瓜等；注意皮肤保湿，洗完澡后及时涂抹润肤乳，以免引起皮肤干燥瘙痒。糖尿病患者代谢发生紊乱，易出现骨质疏松，因此春季应适当的晒晒太阳能促进维生素D生成，利于钙质吸收，强健骨骼，有效预防骨质疏松，而且也能缓解不良情绪。