运动益于糖尿病控糖？不过需能清楚4个问题！

运动贯穿于糖尿病整个治疗期，通过运动消耗体内多余热量，提高肌肉消耗葡萄糖，帮助控制血糖；运动也能减轻体重，提高心肺功能，预防糖尿病并发症产生。总而言之，糖尿病患者坚持运动获益较大，不过运动前必须弄清楚这4个问题，这样才能保证降糖效果事半功倍。

糖尿病患者运动需掌握哪几点？

1、运动降糖的时间

糖尿病患者最怕的就是血糖波动幅度太大，易诱发急性并发症，一天内血糖差值不能超过4.44mmol/L。饭后血糖高峰出现且血糖即将回落时开始运动是最好的，能减弱血糖峰值，缩短高血糖持续时间，避免血糖波动太大。通过动态血糖监测来了解餐后血糖高峰时间，也可以分别监测餐后和运动后的血糖且两者做对比，尽可能控制在4.4mmol/L以内。若两者血糖差值超过4.4mmol/L，就应该调整运动时间，运动时间改变时监测血糖，一直让血糖控制满意为止。

2、不能空腹运动

空腹运动发生低血糖的风险极高，若运动前血糖较低，那么晨起空腹运动后血糖有可能升高，之所以会出现此现象，是因为早晨起床时生长激素、皮质醇以及胰高糖素等升糖激素水平较高。通过运动可兴奋交感神经，使得这些激素水平升高，增加肝糖异生和糖原分解，运动时肌肉组织无法消耗所有的葡萄糖，最终造成血糖水平升高。

3、餐后运动的时间

起初运动5~10分钟根本起不到任何效果，运动20~30分钟左右时降血糖效果最好，大于40分钟后虽然还能降低血糖，不过可增加血液中脂肪酸浓度，影响糖尿病病情。

4、餐后运动的次数

不同年龄段和病程的患者，血糖高峰值时间不一样，因此应找到有效的降糖运动时间，监测一日三餐后的血糖，运动安排在血糖峰值最高的时间段，这样才能更好的控制全天血糖。

温馨提示

糖尿病患者运动应采取循序渐进原则，从低等强度开始，慢慢进入中等强度，每次运动20~30分钟左右即可，不能长时间做剧烈运动，运动以身体稍微出汗为宜。运动过程中若出现心跳速度加快、头晕、不停的冒冷汗、手脚发麻无力和颤抖等极有可能是低血糖，应立即停止运动，喝点运动饮料或葡萄糖水。